男性夏季養生知識

　　炎炎夏季，男性們在拼搏努力的同時也要注意養生之道。那麼夏季男性養生要怎麼做呢?下面讓小編給大家介紹，讓我們一起去看一看吧。

　　男性夏季應該如何養生

　　一、飲食調理

　　俗話說：“民以食為天”，這句話透露出飲食才是最重要的，所以，男性朋友在夏季養生的過程中也一定要注意合理的搭配飲食，只有飲食上吃的健康，人的身體體質才會更加的好，此外，在夏季當中，人體的消化系統會變得比較脆弱，因此，男性們在夏季養生的飲食上應該特別注重健脾益氣、清熱利溼以及消暑生津的作用，一般選擇較為清淡的飲食最佳，儘量的少食用過於油膩而不易消化的食物。還有就是，夏季養生最好的飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等食物。但是，儘可能的不要食用過於生冷的食物，不然則會使胃腸受到傷害。

　　二、情緒調整

　　酷暑的夏季是很容易出汗的一個季節，並且還會損傷很多的心氣，因此，男性們在注重補水的同時也要做好相關養心氣的工作，比如，男性朋友可以為自己泡一壺能使人心曠神怡的養心茶，或者是參加一些自己較為感興趣的活動，當然也可以來一次消夏避暑的旅行。或者是可以給自己充足的時間做自己喜歡的事情，這樣可使人心理得到有效的放鬆，心理倍感舒暢，身體也就得到了健康的發展。

　　三、戶外運動

　　夏季雖然較為炎熱，很多人也是不太願意出門，而是躲在屋裡避暑，這樣並不是很好，其實，夏季還是一個非常適合戶外運動的季節，而有效的進行運動可以幫助男性氣血融合、暢通血脈經絡，以及促進新陳代謝、排毒養顏等效果。但是，畢竟夏季氣候還是比較炎熱的，所以，建議男性可以在早晨或傍晚時分進行運動，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運動。儘可能的不要怕夏季出太多汗，因為在該出汗的時候出出汗對於夏季養生來說還是比較不錯的，另外，如果在房間的話空調的使用不可過度，以免得上空調病。

　　四、午睡

　　從進入夏季開始，一天當中則是慢慢的就會變成晝長夜短了，因而，男性在平時最好是晚睡早起，睡眠的時間相對縮短一些。由於夏季太過炎熱，其工作上的壓力再加上生活上的忙碌，更多的男性的睡眠質量一直都得不到提高，甚至有的時候還會出現失眠的現象發生。所以，夏季養生睡眠質量是很重要的。還有就是，因為夏季天氣的原因，中午的時候豔陽高照，是最易使人傷暑的時刻，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，所以夏季養生應該注重午睡，消除疲勞，補充精力。下午的工作效率也會相應提高。另外，午睡以半小時以內為宜。

　　男性夏季養生常識

　　1、該睡不睡肝火旺

　　中醫認為，人在平時一定要保持正常的作息時間，千萬不要出現作息紊亂，如果一個人的作息制度經常顛倒或是長期熬夜，其情緒則往往不是很穩定。這是因為在11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的最佳時間。而在這段時間內，則是血迴流到肝臟然後儲存精氣的時刻，如果人在這個時候還不睡覺，那就等於強迫自己的肝臟繼續分解工作，精氣也無法被貯藏，就會導致肝盛陰虛，陰陽失和。然而解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。

　　再中醫藥古籍《內經》一書中提到人體三寶為“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺。然而反之，就會是氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也會大大受影響。因此，養精蓄銳就是這個道理。所以說，男性們在平時別總是熬夜，良好的睡眠質量，對解除“苦夏”十分重要。當然，適當午睡也是很有利健康的。

　　2、運動量不要太大

　　由於夏季氣溫比較高，所以，男性們在日常應該儘量從事溫和性的運動，切記不要運動太過於激烈，因為太激烈的運動則會造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等於流失大量體力，心情也易煩躁不安。因此，打太極、氣功或是元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

　　3、不吃太“濁”食物

　　夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫古籍記載，“常吃水裡遊的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神”。料理方式也儘量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應少吃。

　　4、多喝涼白開，膳食多樣化

　　由於夏季的氣溫比較高，而人體的消化液分泌則會逐漸減少，並導致降低胃酸，以及食慾神經也會受到了一定的抑制，飲食營養的調理沒有規律和水分的補充有著至關重要的聯絡，同時還必須要注意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥、薑末、醋等調味品，既可增進食慾，又能預防腸道傳染病，不過，男性們在吃的時候切忌不要過量或過涼。

　　5、先“氣和”再“心平”

　　在中醫養生當中，很是注重“氣和”，只有氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放鬆，心自然而然平靜下來。

　　6、養身也修性

　　相關的養生人士都強調“身心要雙修”，如果當身體出現不好狀況時極易影響到心理，要是心理一急躁，身體就會慢慢衰弱。所以，男性們在平時培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩定。從情緒養生的觀點來看，真正的修行，不是不要七情六慾，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。

　　7、少吃冰涼食物

　　在夏季很多的男性們都以為冰涼的食物就能夠很好的降溫，但是，他們卻忽略了本身自己體內溫度更高***有時高達37度***，如果突然喝下冰水往體內澆，其體內的五臟六腑就有可能受不了。所以，想要夏季消暑又鎮定神經，不妨試試喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或吃一些含水量多的水果，效果還是蠻不錯的，不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。

　　8、思想宜清靜

　　盛夏酷暑炎熱，許多的男性很容易悶熱不安和睏倦煩躁。所以，夏季養生，男性們首先就要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。

　　9、飲食宜清淡

　　炎炎的夏季，男性朋友們在飲食上應該以清淡、質軟，易於消化的食物為主，儘量少吃些高脂厚味及辛辣上火東西。這是因為清淡飲食能夠很好的清熱、防暑、斂汗、補液，而且還能夠增進食慾。多吃一些新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。

　　而主食最好是以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

　　10、住房宜清涼

　　在平常的生活當中，由於早晚的室內氣溫相對較低，男性們應將門窗開啟，通風換氣。中午，室外氣溫大大高於室內，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱於室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。

　　男性夏季正確的食療養生方法

　　1.鴨蛋補夏

　　有一種俗傳，夏天要吃蛋，這叫做“補夏”，為的就是在炎熱的夏天使人不會消瘦，不減輕體重，勁頭足，幹活有力。而在鹹鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。因此，男性們在夏季養生中，可以適量的吃一些鴨蛋，效果會很不錯的。

　　2.蓮子養心

　　酷熱的夏季是一個養心的季節，而此時的心臟是最為脆弱的時候，暑熱逼人很容易使人煩躁傷心，易傷心血。而蓮子芯則是一種很好的養心必備品，雖然它的味道比較苦，但是可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。所以，男性朋友可以在夏季食用一些蓮子心，幫助其達到養心的效果。

　　3.章魚補血

　　章魚具有很好的補血益氣、治癰疽腫毒的功效，而且它含有豐富的蛋白質及礦物質等營養元素，並且還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子，天然牛黃酸。因此，一般人都可以食用章魚，尤其是適宜那些體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。

　　4.草莓解毒

　　草莓是一種非常受人喜愛的水果，不光外形漂亮，而且味道也是非常可口，此外，食用草莓還能夠促進人體細胞的形成，並且能維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能以及促進傷口癒合，起到增強人體抵抗力，除此之外，草莓還具有解毒的作用。由於在草莓當中含有多種有機酸、果酸和果膠類物質，能分解食物中的脂肪，促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多餘的膽固醇和有害重金屬。而男性在夏季養生當中，選擇水果的時候可以適當的吃些草莓，幫助提高身體的抵抗力。

　　5.萵苣通氣

　　由於萵苣當中含有大量的植物纖維素，人在食用之後能夠促進腸壁蠕動、通利消化道，並且可以有效的治療便祕，而且還是貧血患者的最佳食料。在這推薦魚腥草拌萵苣，具有清熱解毒，利溼祛痰的功效。