• 不要讓你的減肥之路,走進“死衚衕”

    2017-12-15

    前段時間杜海濤在微博著實火了一把,原因是:因為堅持跑步,成功瘦身20斤,從一個小胖子,蛻變成為一個型男。杜海濤的成功可以說是又引起了一陣新的”減肥潮“。於是乎大家都加入了跑步減肥的隊伍。 最近有許多人問我同一個問題:我每天都堅持跑步,…

  • 美女行動——瘦腿的最快方法!

    2017-12-15

    首先,針對全身肥胖的人,瘦腿最快的方法就是進行全身減肥,因此,有氧運動是必不可少的。 瘦腿小動作推薦: 邊走邊蹲 在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,擡頭挺胸,…

  • 有氧運動減肥的五個誤區

    2017-12-15

    健身運動被分為兩大類,一是無氧運動,二是有氧運動。大多數減肥人士會選擇有氧運動,因為有氧運動的好處不僅消耗脂肪,還有助於體內的毒素排出等。那麼對心臟好的有氧運動有哪些呢?本位就將為大家講解相關健身常識。 很多人在進行有氧運動的時候。總會發現…

  • “肌”不可失— —想瘦想變美?想減脂塑形?看下就對了!

    2017-12-15

    熱身運動不可或缺 不要小看熱身運動,熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘,並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在…

  • 都說有氧運動好,何為有氧運動?好在哪?多數人並不知道

    2017-12-15

    吸入的氧氣與運動消耗的氧氣一樣多 才是有氧運動 想達到平衡,要滿足些條件 運動強度不能太大,還得有規律 最重要的是運動時間要持續30分鐘以上據運動醫學研究有氧運動前15分鐘,能量供應主力是肝糖元約15-3…

  • 運動控糖?8類糖尿病患者千萬不能運動

    2017-12-15

    作為治療糖尿病五架馬車之一的運動療法的重要意義大家都十分明白了,通常,2型糖尿病的運動形式應根據個人生活習慣、社會經濟背景、居住環境以及糖尿病病情,因人而宜,酌情選擇。以大肌肉群、規律性的有氧運動為佳,如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等,避免過度激…

  • 空腹健身?你的運動都白做了知不知道!

    2017-12-15

    許多朝九晚五的上班一族,為了節約時間或是為了減少攝入量,經常是忽略了吃晚餐這一步,一下班到健身房就開始鍛鍊。 那麼健身前,到底應不應該吃飯呢?健身前該吃些什麼才對呢? 英國拉夫堡大學運動和健康科學的專家羅恩·默安說:“不要在空腹時…

  • 有氧運動的6個好處

    2017-12-15

    1.有氧運動對心肺及血管的保健功效 因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的,所以需氧量會增大。 氧氣先進入肺部,然後隨著心臟的搏動,由血液輸送到全身各個部位和器官,所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強,心臟的…

  • 睡前5分鐘踮踮腳、踢踢腿,勝過跑步1小時,腰椎、頸椎病統統走

    2017-12-15

    四川大學華西醫院林張既明教授 每天睜開眼面對的就是手機和電腦,長期坐在手機和電腦前,真的給人的腰椎、頸椎帶來了很大的壓力。 而面對身體和生活的壓力,運動成為許多人紓解壓力的通道,但你知道一天當中應該要運動多久才算真正有效嗎?到底怎樣的運動能夠簡單有…

  • 長期走路鍛鍊的人,身體4個地方先有變化!

    2017-12-15

    走路是公認的二十一世紀最好的健身方法,因為它不僅不受時間地點所限,不同的走路速度和方式,達到健身效果也不一樣。你知道怎麼走路,收穫的健身好處最多嗎?下面讓小編來告訴你。 走路是一項全身運動 走路看起來只是非常簡單的下肢運動,但已有…

  • 探店 | 今年冬天最快的減肥法!運動1小時=燃脂36小時

    2017-12-14

    鏘鏘鏘鏘,ELLEfit探店又回來了!致力於挖掘高效快速的減脂塑形方法,新穎有趣的訓練課程,時髦新潮的健身房,和ELLEfit一起打造好身材! 這次ELLEfit探店小分隊來到了風靡全球的Orangetheory Fitness在上海開的…

  • 想減肥,到底該不該吃晚餐?3類人一吃就胖

    2017-12-14

    不吃晚餐,輾轉反側,餓的難受,體重還沒有什麼變化,那隻能說你不適合這種方式。 大部分的情況下,我們認為合理熱量和營養搭配的晚餐並不會妨礙減脂的效率。不過,如果你還是覺得吃晚飯會心裡不安,有些特殊情況也可以選擇少吃或不吃晚餐來提高減脂效率。 …

  • 剛剛,羽毛球被評為對各類疾病最友好的運動

    2017-12-14

    北京市科學健身專家講師團祕書長 趙之心說: 運動絕不是藥,運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。 “ 怎麼樣才能讓運動這顆“萬能藥”的效果發揮到最大呢?就在前陣子,為引導大眾科學健身,國家體育總局釋出了一份為國人量身定製的健身“說明書”…

  • 十大健身法則

    2017-12-14

    經常有許多人看到明星的肌肉,盲目地跟從,一時興起去健身但在沒有人教練的情況下,不少人最後都會受傷收場,很快就放棄了。 健身最重要的是持之以恆,以及以正確的方法和技巧去鍛練。 以下是十條新手入門時應注意的健身法則: 第…

  • 難怪你越來越胖,這四點不解決,再減肥也沒用!做到了輕鬆瘦!

    2017-12-14

    每天運動加節食,不僅一點兒沒瘦,反而身體亮起了紅燈!!減肥切不可盲目行動,先得分清體質再對症下藥~ 脾虛溼阻型 脾虛溼阻型體質的人,通常肌肉鬆軟、四肢浮腫,常常感到疲倦無力、嗜睡,食慾較差,雖然吃得不多可仍然易胖。 這種體質的人,由於消化功能不佳,…







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