有氧運動 2018-03-17 | 壹健影視
首先我們認為的肌肉僵是什麼?舉個例子:
有些人練習槓鈴、啞鈴練得渾身肌肉粗壯而且發達。當肌肉鬆馳的時,用手觸控他們的肌肉。可感覺鬆軟及富有彈性;一使勁收縮時,又變得十分堅硬。這種肌肉“活份”,沒有練“死”。

相反,也有另外一種肌肉.外表上看起來,好像比前一種更粗壯,但摸起來卻不同了。肌肉鬆馳時就感到很硬,收縮時雖然更硬一些,這種肌肉被練“僵”了,練“死”了。

肌肉練僵之後,就會影響爆發力的發揮和動作的靈巧協調。
鍛鍊後肌肉緊緊的收縮在一起,並聚集了大量乳酸。在這個狀態下要通過按摩舒展運動使得肌肉放鬆,恢復正常長度!這樣才不至於長期堆積在一塊,使得肌肉伸縮能力下降,堆積在一起。伸縮能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所說的死肌肉!好的肌肉在放鬆情況下是非常有彈性的。
死肌肉的壞處:肌肉的血液迴圈不暢,肌肉易 痙攣(抽筋)肌肉疲勞發硬失去應有的彈性。

那麼我們應該如何避免肌肉練“僵”呢

1、進行負重的力量練習時,在每次肌肉收縮之後,都要儘量使這塊肌肉伸展(拉長),然後再進行下一次收縮。例如作舉重練習時,每一次舉起槓鈴(或啞鈴)後。都要慢慢地將槓鈴(或啞鈴)放下,直至肘關節完全伸直的程度,然後再作下一次練習。

2、力量練習完畢要作好肌肉的放鬆運動,還可以自己做一些自我按摩.抖動肢體等。有條件的再洗個熱水浴,都有助於消除疲勞及避免肌肉僵硬。

3、在下一組開始前的1分鐘間隙內,最好做一些緩解肌肉的放鬆動作,以保證下一組動作的完成。如做完彎舉動作後,可將兩臂自然下垂,做放鬆抖動動作,放鬆臂部肌肉和肩、肘、腕關節,或用手捏、拍打、按摩 肱二頭肌,使肌肉放鬆。

4、可以與其他鍛鍊內容結合起來,參加些有益於增強協調、靈巧的球類運動.跳繩、游泳等練習。既有益於增強體質,又可避免肌肉練“僵”,真是一舉多得。

5、另外血乳酸實際上可以通過 有氧運動分解,所以除了一定的拉伸柔韌訓練,為了緩解乳酸的堆積,訓練完還應該做一些小強度的 有氧運動,比如慢跑、快走均可。

每次我們進行了力量鍛鍊和大重量的推舉時我們肌肉會產生一個對抗的連線.使肌肉達到一個被動拉長的狀態.在通過神經與肌肉的連線讓我們推起或者拉起時就會達到鍛鍊肌肉的目的!

我們都知道,肌肉是有起點與止點的,並且有一定的功能,我們鍛鍊原始不論什麼動作,都是根據肌肉所處的功能來進行的,根據肌肉的功能加一個阻力來對抗,這樣才是鍛鍊肌肉的初始!

當我們進行了力量鍛鍊後,更需要根據我們肌肉的起點和止點做一個拉伸,或者小力量按壓我們所鍛鍊到的肌肉群,進行放鬆,排除鍛鍊產生的乳酸堆積。讓肌肉的肌纖維更加長一點,讓肌肉更好看,同時增強肌肉的柔韌性,這樣才不會讓我們鍛鍊的肌肉僵硬。

尤其是經常系統合理地進行健美鍛鍊,不僅不會把肌肉練僵,而且還能對身體產生良好的作用,使肌肉發達起來。

然而,如果違背科學的鍛鍊規律,就會引起過度疲勞,機體創傷或有肌肉僵硬的感覺。因此,按要求去做,循序漸進,特別是鍛鍊後,必須做放鬆活動,使肌肉得到完全放鬆。

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