有氧運動 2018-03-18 | 健身學堂

瘦身是很多人都想做的事情,而跑步又是很多減肥者最喜歡的運動方式,但是存在一個很大的問題,那就是很多人在堅持每天跑步30分鐘以後,還是沒有瘦下來,面對這種情況我們應該怎麼辦呢?今天這篇文章就來告訴大家!

想要達到跑步瘦身的目的,我們就先要弄清楚跑步對於減脂的意義所在,跑步屬於一個有氧運動,有氧運動的好處就是能夠在一定時間內去消耗我們身體的能量,達到一個燃燒脂肪的功能,還能增強我們的肺活量,優化我們的心肺功能。

而減脂的原理就是每天我們通過運動,自身消耗的能量要大於我們依靠食物攝入的能量,而跑步是運動,能夠消耗能量,而每天跑30分鐘,其實時間也不短,能夠燃燒的能量也不是一個小數目,如果這樣還沒有瘦下來,問題一目瞭然,那就是我們的飲食沒有控制好。

說到飲食,必須要劃上一個重點,飲食方面我們如果做不好,不管是減脂還是增肌,我們都不能達到最好的效率,因為食物才能給我們身體供給最直接的物質,我們吃下去的東西都能夠直接對我們的身體功能造成影響。如果飲食管理得不好,那我們每天的運動量也就直接低效,算作一個無效值了。

關於飲食方面,如果想達到減脂的效果,我們要求各位做到的事情就是,首先食物的選材上,追求不加工的食物,最好吃純淨的,肉製品蔬菜水果少加工,保持食物最新鮮的程度,第二點就是製作方式,雖然說白水煮是對減脂最好的方式,但是我們不能要求每天都吃水煮的食物,因為每個人都還是需要一些味道去刺激我們的味蕾的,所以我們希望大家講究一點就可以,那就是少油少鹽。

其實想減脂非常簡單,比起增肌來說,技術含量並不是很高,我們只要製造一個每日的熱量視窗就可以,我們儘量遠離多油脂高鹽食物和飲料(炸雞,薯條,可樂等),避免加工類食物(精製的麵條等)。

我們可以換一個角度去想,如果把我們的身體比作一個建築的話,我們吃下去的東西就是修這個建築的東西,如果我們只吃一些“垃圾食物”,那我們的身體也不能以一個最好的狀態展現出來,如果我們吃下去的都是一些少油但是高蛋白的食物(水煮雞胸肉等),那我們的體脂率則會越來越低,其實這都是一環扣一環的,我們必須把工作做好,我們才能得到我們想要的結果。

跑步和運動是一定能夠減脂的,但是我們在飲食方面也一定要控制好,這樣才能取得最好的減脂效果!

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