有氧運動 2018-03-18 | 我為肌肉狂

如果咱的膝蓋在跑步的時候,或者在其他情況下受傷了,那麼在咱膝蓋受傷的情況下,最好不要再去進行跑步這項有氧運動了。咱之所以不能在膝蓋受傷的情況下去進行跑步,是因為咱在跑步的時候,自己的腳掌每一次落地都會或多或少的對膝蓋有一定的衝擊,也就是說,跑步可能會對自己的膝蓋造成一定的傷害,從而讓自己膝蓋上的傷越來越嚴重。

但是並不是說,如果咱的膝蓋受傷了,就不能去進行運動了,除了跑步之外,還是有很多其他有氧運動可以去進行的。咱的思想不能有這樣的侷限性,不要認為只有跑步才是所謂的有氧運動,接下來,咱就推薦三種不傷自己膝蓋的有氧運動,幫助咱們去更好的健身訓練,從而更好的達到自己的健身目的。

一,游泳

游泳這項有氧運動,對於很多膝蓋有傷,以及體重比較大的肥胖人群,都是極其不錯的運動。之所以這麼說,是因為咱在游泳的時候,自己的膝蓋幾乎是沒有承受任何壓力的,也就是說咱在游泳的過程中,自己的膝蓋受傷的可能性是非常小的。並且,體重比較大的肥胖人群在游泳的時候,受到水的阻力更大,自己消耗的熱量就會更高,從而讓自己減肥的目標完成得更快。

即便游泳這項有氧運動的優點確實比較多,但是游泳這項運動有一個比較大的缺點就是,場地因素影響有點大,如果咱周邊沒有一個較好的游泳池的話,很難以去進行遊泳這項有氧運動的。所以,如果咱身邊有這個條件的話,為何不去快樂的游泳呢。

二,自行車

游泳這項有氧運動對場地的要求比較高,咱們沒有條件的很難以去進行。但是咱們還有其他不傷膝蓋的有氧運動,就比如說自行車這個有氧運動,咱在騎自行車的時候,自己膝蓋受到的壓力也是比較小的,不管咱騎的是普通的自行車,還是健身房裡的固定自行車都是如此。

騎自行車在一定程度上對場地要求還不是很高,只要咱有一輛自行車,不管在哪,只要是安全的地方,應該都是可以騎的。並且咱在騎自行車的時候,自己的膝蓋在運動的過程中,受到來自腳踏板的衝擊力是比較小的,這也就是為什麼咱在騎自行車時,自己的膝蓋受傷機率是比較小的。

三,橢圓儀

健身房去的少或者沒有去過健身的人群,對於橢圓儀這個有氧運動器械,都可能不太瞭解。雖然很多人對這個器械不是很瞭解,但是橢圓儀這個器械確實是一個很不錯的有氧運動器械。這個器械它在一定程度上,能起到和跑步一樣的訓練效果,並且咱在這個器械上做有氧運動還不會對咱的膝蓋有損害。

咱在用這個橢圓儀做有氧運動時,需要注意的是,自己的膝蓋在運動的過程中,是不能超過自己腳尖的,否則就可能會讓自己在運動過程中讓自己的膝蓋受傷。這一點是非常重要的,如果自己在用這個器械的時候,沒有注意到這個細節,那還不如去跑步。

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