減肥 2018-03-29 | 健身有乾貨

喜歡走捷徑,是我們很多人自然而然的想法,也是我們的天性。

為了走捷徑,汽車、空調、電梯、冰箱等等被髮明瞭出來,造福我們人類。

但是很遺憾,在減肥這條路上,還真沒有什麼捷徑。

很多人會嘗試空腹跑步,認為空腹跑步,可以消耗更多脂肪。

從一次跑步過程中來講,其實並沒有大問題;但從長期來看,這句話不僅不正確,甚至還是有害的!

一、一次空腹跑步中,確實可以燃燒更多脂肪。

糖、脂肪、蛋白質是我們身體所利用的能量三大來源。這裡先說說脂肪是怎樣分解來供能的。

脂肪作為碳水化合物的一種,首先分解成脂肪酸,在充足氧氣情況下,又在催化劑酶的幫助下,會分解為二氧化碳、水和ATP,ATP再水解可以放出大量熱量,可以供人體直接利用。

其中最重要的,就是甘油三酯脂肪酶。

1、在空腹跑步時,由於胰島素水平低,腎上腺素、去甲腎上腺素、胰高血糖素等水平高,共同作用下,甘油三酯脂肪酶的活性較高

。所以更容易分解脂肪提供能量。

2、脂肪分解為脂肪酸後,在低血糖狀態下,有利於脂肪酸進入線粒體氧化提供能量。脂肪酸進入線粒體時,需要船,這條船就是“肉鹼”,船越多越好嗎?請先把滑鼠從“左旋肉鹼”處移開,並不是這樣!還是需要一種酶的催化才會反應——肉鹼脂醯轉移酶,而這種酶的活性增高,又依賴於低血糖狀態。

綜上,在空腹跑步時,確實更有利於我們分解脂肪,就是“減脂”或“脂肪燃燒”。

二、我們應該空腹跑步嗎?

以上說了空腹跑步可以更好地燃燒脂肪,那麼空腹跑步就一定好嗎?然而並不是。

我們的身體是一個有機的整體。當我們空腹跑步後,我們還是要吃飯的。

儘管空腹跑步讓我們消耗了不少的糖和脂肪,可是一頓飯後,這些糖和脂肪又會回來啊。

不吃脂肪就行?你太天真。

我們的脂肪是怎麼來的?不吃脂肪就不會發胖嗎?親眼所見,素食主義者可有不少都是胖子。

我們的身體更擅長於儲存熱量而不是消耗熱量。當糖在體內過剩時,人體暫時不能利用,就會轉化為脂肪。

所以我們要控制的,是總熱量,而不是脂肪。

當然以上只是理論上,事實上也曾有過實驗,研究了分別在早飯前和早飯後運動,體重和體脂率的差別。

研究結果是,沒有差別!

更糟糕的是,空腹跑步,不能更好的減肥效果也就算了,還有害處。

1、空腹跑步,我們還沒有補充碳水,血糖較低時,跑步能量不足,所以更容易感覺到累。所以總的消耗能量會變少。

2、糖也是我們大腦的營養來源。部分體質虛弱者,當然只是極少數,會頭昏眼花,甚至低血糖暈倒。

3、前面已經說過,脂肪分解後會產生脂肪酸。而脂肪酸在血液裡面過多,更容易發生血管阻塞和心律失常,這裡建議先喝點水。

所以,我們建議,無論是跑步還是其它鍛鍊,在運動前半小時適當補充碳水是必要的。

對於習慣於早餐前運動或晚餐前運動的朋友,可以試著考慮將1/3的正餐在運動前吃,2/3的正餐在運動後吃。這樣既可以保證運動質量,也不會攝入過多能量。

本文由“健身有乾貨”原創,特此宣告。歡迎點贊、評論與轉發。

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