減肥 2018-03-29 | 39健康網

選擇走路鍛鍊的時候,大家要了解一些常見的誤區,然後選擇合適的鍛鍊方法,從而讓自己的身體變得更加健壯。有些人並不適合快步走路鍛鍊,大家在做運動的時候應該要了解清楚,避免出現負面影響。

走路鍛鍊的誤區有哪些?

1、快步走路鍛鍊適合所有人

其實快步走路鍛鍊是有前提條件的,有些人並不適合快走鍛鍊,比如有明顯下肢關節疾病,大病初癒者或者存在腦血管疾病的人。這類人群應該選擇更加溫和的鍛鍊方法,比如瑜伽,散步,或者太極等等。

2、走路鍛鍊越多越好

走路鍛鍊的目的主要是消耗熱量,舒緩壓力,同時提升心肺功能的能力。但多人為了儘快達到這些效果,往往不注意調整運動量,經常過度運動,有時候會出現全身發熱,出汗過多,引起脫水的現象,所以大家要謹慎。


3、走路鍛鍊一天隨時可以

在一天的不同時間點,空氣,陽光,溼度,溫度等等氣候因素都有差異,而人體的生物鐘會因此而出現變化,因此在不同的時間點鍛鍊有不同的效果。研究發現,人體在下午3點和晚上9點左右,非常適合走路鍛鍊,但並不建議選擇中午鍛鍊。

怎麼走路鍛鍊有效果?

1、注意鍛鍊的時間

儘管走路健身能夠達到非常好的效果,但如果持續時間不長,效果十分有限。因此大家如果想要通過走路鍛鍊,每天可以保持40分鐘的運動量,然後選擇正確的健身走路方法,從而增強身體體質,提升人體的免疫力。


2、正走、倒走、踮腳走混著來

倒著走有助於增加腰部和背部肌肉的鍛鍊,從而達到增強體質的效果。而踮腳走既可以鍛鍊腳趾頭的肌肉,也能對腳部的穴位進行擠壓,緩解全身的壓力。另外還可以採用快走的方式,適當提高運動強度,有助於鍛鍊小腿的肌肉。

3、負重

平時在走路的時候,為了加強肌肉的鍛鍊,可以在大腿中綁一個沙包,有助於增強大腿肌肉的耗能,達到鍛鍊的效果。不過沙包的重量要適中,根據自己的能力範圍作出調整。

上面的內容介紹的就是一些走路鍛鍊的誤區以及走路鍛鍊的方法,希望能夠幫助大家更好的利用健康的走路方式,增強身體的體質,提升免疫能力。

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