體育課熱身運動有哪些

　　體育課是非常多的學生喜歡上的課程體育課呢，也有非常多的熱身運動下面就讓小編告訴你，希望對大家有用。

　　熱身運動主要是可以進行拉伸肌肉，血流量幫助運送養料和營養物質日常生活中的熱身運動的也是非常多的，體育課的熱身運動的主要是一些簡單的運動為主比如擴胸運動振臂運動以及一些指腕部關節的運動。

　　***1***擴胸運動 要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分開啟，兩臂平舉，動作到位。

　　***2***振臂運動 要求：兩臂伸直，儘量向後振。

　　***3***腹背運動***側面*** 要求：雙手儘量向下振，手儘量接觸地面，兩腿伸直。

　　***4***正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角開啟，上下振動。

　　***5***側壓腿 要求：儘量將腿開啟，上下振動。

　　***6***一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結合本節課教學內容，為教學服務。

　　***7***指、腕、膝、踝關節運動 要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。

　　以上就是體育課上的熱身運動的內容，擴胸運動 ，振臂運動，腹背運動，正壓腿以及側壓腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝關節的主要運動，在身體活動之前那用的活動量先活動一下肢體一些身體活動的，做一些準備那，以鍛鍊人體的機能同時那他的工作效率。

　　運動中如何做到自我防護

　　1、重視運動前的熱身運動

　　運動有益，但是有時候很容易造成肌肉、關節扭傷。所以需要在運動前做熱身、準備運動。準備活動越充分越不容易受傷。可以放鬆肩關節、肘關節等部位。強化肌肉韌帶的力量，提高機體的協調性與適應性，從而防止受傷。

　　2、掌握各種運動的要領

　　以下要說的這些，至關重要!巨集遠時代認為，運動的動作要領是根據身體各部分的機理特徵科學總結出來的，只有符合運動規律，才能達到預期的效果。反之，效果則背道而馳。就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或比賽中應根據老師教導的動作要領。

　　3、安全防護 從提升硬體檢查開始

　　運動時，留意場地的安全性，保持各個環節做好互相防護。

　　運動中幾種情況的把握

　　1、在運動中，準備不充分的情況下，容易發生腹痛、扭傷等情況。此時謹記不要緊張，把持理智。如腹痛，即可按住痛處，停下來深呼吸，堅持重複做幾次即可減緩;如扭傷及時去治療。

　　2、注意劇烈運動後的“休克狀態”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑後立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽後必須以逐步減少運動量來過渡，行走、放鬆體格及深呼吸運動來達到這一目的。

　　3、在運動中，如發生面色蒼白、嘴脣發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等症狀時，應立即停止或禁止運動的進行。

　　4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　帶著愉悅的心情去運動

　　運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。所以運動的時候也要保持快樂愉悅的好心情。