豐胸瘦腿減肥操怎麼做

　　減肥操長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。現在就跟著小編一起來了解一下豐胸瘦腿減肥操的做法吧。

　　豐胸瘦腿減肥操的做法

　　減肥操一：

　　這組動作能有效拉伸小腿，下半身由於重力的關係以及運動不足，是很容易產生寒冷和浮腫的部位。要消除冰冷和浮腫，小腿起著至關重要的作用。小腿又被稱為人體“第二個心臟”，逆重力將血液輸送回心臟，一旦運動不足或受涼導致血液不迴圈，就會使小腿的機能受到阻礙，體內的老舊廢物就會堆積在雙腿上。這次的動作配合上扭轉動作，可以連帶腹周的浮腫冰冷也一併消除。

　　1.四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時若膝蓋無法完全伸直，稍有彎曲也ok。

　　2.慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識地將右腳後跟遠離大腿根部，深深地拉伸腿部後側。保持動作30秒。

　　3.吸氣，慢慢將上半身抬起。

　　4.兩手置於右腿外側，撐地。吐氣的同時將視線往身後下方移動，慢慢地深度扭轉身體。此時要將意識集中到腳尖上。保持動作30秒。換另一側重複動作。

　　減肥操二：

　　下面的拉伸主要針對臀部和股關節，臀部和股關節對下半身的影響自然不言而喻。因為臀部是脂肪較多的部位，所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液迴圈差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。

　　1.端坐，右腿往後伸直。為了讓右腿根部不過分往後，右腳尖按壓地面。稍稍擺動臀部的同時，要保證左腳後跟和右腿根部的穩定。

　　2.兩手位置前移，保持30秒，為了不要讓左臀過分承受體重，兩手稍稍往上支撐。

　　3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊，右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒，換另一側重複動作。

　　消脂快速減肥的方法

　　1、每天要喝8杯水

　　每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。

　　每天喝8杯水***也就是差不多兩升***可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量並不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體裡的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康，讓因為缺水而導致上火的可能性降低。

　　2、運動是脂肪的“助燃劑”

　　無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體裡的能量以多種方式存在，比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體裡的脂肪。可以說，“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動的時間越長，強度越大，那麼脂肪就會燃燒得越快，似乎最後能轉變成水汽蒸發掉，消除一身贅肉。

　　的確如此，每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子，這種方式適合於任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候，身體裡的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經可以讓你感覺到渾身微微發汗，並且有疲憊感。在你已經筋疲力盡停止運動的時候，你的身體仍然會繼續消耗熱量，這種持續性消耗大概會在24小時之內加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，並且開始動用囤積的脂肪了。

　　顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。

　　3、喝綠茶或者紅茶

　　很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進你的新陳代謝率。

　　還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠干預身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

　　減肥應該怎麼吃

　　早餐

　　搭配A：牛奶泡麥片 + 1勺蜂蜜 + 煮雞蛋1個 + 水果1份

　　牛奶和麥片先在微波爐裡轉熱，拿出來後再加一勺蜂蜜。

　　牛奶的份量隨意，全脂低脂脫脂無所謂***我一直喝全脂***。

　　水果一份大約就是普通蘋果一個的量，我為省事只吃蘋果或梨。

　　搭配B：牛奶1杯 + 全麥麵包兩片抹果醬牛油果 + 煮雞蛋1個 + 水果1份

　　麵包片上先抹一層果醬，再鋪一層牛油果。

　　一片面包用1/4個牛油果，早餐兩片面包正好用半個。

　　剩下的半個拿保鮮膜包好擱冰箱，加餐或第二天早餐吃，再隔久就不要了。

　　午餐

　　我家現在是父上做飯，兩代人一起吃，每個人的口味都要照顧，父上下廚也很辛苦，所以不可能為了我專門做減肥餐，因此我一直和家人吃的一樣的菜。不過呢，這裡有兩個方面可以請家人稍微遷就一下，對他們也不會有太大影響。

　　第一：自己的粗糧主食單獨做。

　　這一條乍看是不是很麻煩?每家只有一個電飯煲，如果自己的主食單獨做，肯定就多了一道工序，還佔用大夥的煮飯時間，也給掌勺的人添麻煩了。不過我這裡要介紹的方法不存在這個問題，因為我是將自己一週的主食一次做完。這和提前準備餐點不同，提前備餐又是菜又是飯還要想搭配很麻煩，主食卻只需要煮飯而已。

　　首先，挑個大廚不下廚的時間，徵用電飯鍋或蒸鍋，洗米放水煮飯。

　　雜糧飯雜糧粥隨意，看你的口味，我後來一直吃粗糧飯，老外叫 Brown Rice。個人建議吃飯好過喝粥，因為不管大米還是雜糧，煮成粥之後的升糖指數都比干飯要高些，而且也沒幹飯管飽。

　　飯煮好之後稍稍攤涼，再拿塑料盒分裝，每盒一頓的量，150g，這裡需要用到食物稱，別擔心，一週只用這一次。分裝好後放在冰箱冷凍室裡，注意，是冷凍，不是冷藏。

　　以後每頓飯前請大廚拿一盒出來，倒碗裡蒸熱就好***口感和剛煮出來的沒區別，竅門就是稍涼後立刻冷凍***。是的，這裡額外多了一道工序，要多蒸一碗東西，不過比起佔用電飯鍋只煮一個人的飯來說，已經方便許多了。

　　不知道大夥家裡有沒有全自動電蒸鍋，強烈建議入手，我每頓就是拿電蒸鍋蒸自己的粗糧飯，只需一個插座，哪裡都能蒸，完全不佔火眼，也不耽誤大廚做飯。

　　第二：肉類多吃雞胸、牛肉、魚蝦。

　　這一點也需要大廚和家人配合，畢竟大夥都是一個桌上吃飯的。除回民外，中國人好像比較習慣吃豬肉***不知道對不對，至少我家以前是這樣***，所以這也算一種改變吧。但這個改變絕對有益全家人的健康，不管減不減肥，優質脂肪和蛋白質對身體總有好處，何況不管雞肉牛肉還是魚蝦，都是極好吃的，應該不至於勉強吧。

　　當然了，五花肉或者煎炸食品也沒必要下桌子，我只需要控制好我的筷子就行。兩個肉菜，一個東坡肉一個雞胸芹菜，我多吃後一個就好了。至於素菜，我相信任何家庭的餐桌上都會有至少一盤，應該不用擔心，最多請大廚加量。

　　放幾張家裡的餐桌，沒有固定菜譜，我大概就是吃的這些。

　　這幾張都沒有出現五花肉，純屬巧合，我老公屬於無***豬***肉不歡的型別，回鍋肉、糖醋排骨、紅燒肉之類是他的最愛，所以家裡常做，只不過前段時間老公剛好出差了，廚房也就暫停供應了。

　　當這些高油脂高熱量的菜出現在餐桌上時我最多吃一兩塊意思意思。

　　其實，和家人一起吃飯的關鍵就在於 —— 管好自己的筷子。