佳木斯第五套健身操高清視訊
General 更新 2024年06月05日
健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。
教程 有氧健身操的特點
鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動，鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率：***心率=220-年齡*******60%-85%***，無氧運動心率：***心率=220-年齡****85%以上。
有氧操課程結構：準備活動***5'～10***'，基本部分***15'～30'***，力量或墊上***10'～15'***，放鬆伸展***5'～10'***。
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