白領女性有氧健身操視訊

General 更新 2024年05月31日

  有氧運動操就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  健身操基本動作

  踏步

  1、動作描述

  傳統的低強度步伐。兩腿原地依次抬起,交替落地,要求落地緩衝,腳尖過渡到腳後跟,兩腳尖平行,方向朝前。

  2、技術要點

  ***1***上體控制不夠***如出現身體前後晃、左右擺等***。

  ***2***下肢動作彈性不夠。

  4、糾正方法

  ***1***收腹立腰,並腿屈膝彈動。

  ***2***先教慢放踏步動作,體會屈膝彈動技術,再以正常速度練習踏步動作。

  ***3***練習踏步的不同形式***如:一字步、側並步、V字步、踏點步等***,充分感受步伐的彈性。

  5、同類動作變化

  ***1***走步:

  不同方向踏步移動身體。

  ***2***一字步:

  一腳向前一步,另一腳並於前腿,然後再依次還原。

  ***3***漫步:

  左腳向前踏一步,屈膝,右卻稍抬起然後落回原處,接著左腳再向後踏一步,右腳同樣稍抬起然後落回原處。

  ***4***側並步:

  一腳側邁一步,另一腳隨之併攏,同時屈膝點地,再向反方向邁步。

  ***5***側交叉步:

  一腳向側邁出,另一腿在其後交叉,稍屈膝,隨之前面腳再向側一步,另一腳併攏。***注:兩腿運動均朝同一方向***

  ***6***點地:

  一腿稍屈膝站立,另一腿伸出腳尖或腳跟觸地***前、後、側***:然後還原成並腿直立姿勢。

  ***7***V字步:

  一腳向側前邁一步,緊接著另一腳向相後方向側前邁一步,然後依次退回原位。
 

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