懷孕初期的食譜

　　今天我們就來為大家介紹，讓大家瞭解一下具體內容，下面看看妊娠前四周食譜都有哪些吧!

　　妊娠第1周

　　營養關注：

　　1.營養豐富全面，保證每天的飲食結構合理，配餐表中要儘量包括主食***米、面或其他雜糧***，有色蔬菜***紅、黃、綠色***與水果、魚、肉、禽、蛋、奶及豆製品;食用油;調味品;堅果類食品，等等。這樣才能均衡膳食，保證營養。

　　2.每天清晨空腹喝一杯新鮮的白開水或礦泉水，可以起到洗滌體內器官的作用，而且對改善器官功能，防止一些疾病的發生都有很大好處。

　　營養加油站：

　　香菇棗蒸雞

　　做法：把雞洗淨;香菇、紅棗洗淨泡發;姜切絲;蔥切段;然後把雞塊、香菇、紅棗、薑絲用鹽、澱粉拌勻，醃好。最後把雞塊放入蒸屜中，淋香油，蒸熟，撒蔥段即可。

　　功效：溫中益氣、補精填髓、益五臟，補虛損的功效，對於腎精不足所致的小便頻繁、耳聾、精少精冷等症也有輔助療效。

　　l清炒蘆筍蝦仁

　　做法：蝦仁挑去泥腸洗淨，拌入蛋清、鹽、澱粉。過油撈出。蘆筍洗淨，用開水汆燙後沖涼，切小段。用2大匙油炒香蒜、蘆筍，接著放入蝦仁和料酒、鹽、白糖、白胡椒、勾芡、炒勻即可。

　　功效：蘆筍中含有豐富的葉酸，大約五根蘆筍就能滿足個人每日葉酸需求量的1/4。所以多吃蘆筍能期待補充葉酸的功效、是孕婦補充葉酸的重要來源。蝦仁含高蛋白，具有補腎、壯陽、滋陰、健胃等功能，對提高運動耐力也很有價值。

　　妊娠第2周

　　營養關注：

　　1.為保證寶寶神經系統的正常發育，要多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏紅果等新鮮水果中都含有豐富的葉酸，不妨根據自己的喜好酌情選用，也可遵醫囑補充葉酸片劑。

　　2.飲食上要保證熱能的充足供給，最好再每天共計正常承認的需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同事為受孕積蓄一部分能量。

　　營養加油站：

　　烏雞補腎湯

　　做法：把烏雞洗淨;將金櫻子、枸杞子、鉤藤、雞血藤、毛狗脊各15克藥材***藥店有售***沖洗乾淨，用布包好，放在雞腹裡，鍋中加清水、蔥姜、料酒等與雞一起用旺火煮沸，轉為小火燉至肉爛熟、加入鹽等調味料即可。

　　功效：有滋陰補腎益氣養血的功效，對因性生活頻繁造成的經血虧損有較好的補益作用。 l韭菜蝦仁炒雞蛋

　　做法：蝦仁洗淨，韭菜洗淨切段，雞蛋打碎加入澱粉、香油調成蛋糊，把蝦仁倒入拌勻。起鍋熱油、下蝦仁翻炒，蛋糊凝住蝦仁後放韭菜，待韭菜炒熟，放鹽，香油起鍋即可。

　　功效：韭菜有調中、下氣、止痛、壯陽的功效，可用於治療痛經、陽痿早洩、腰膝痠軟、尿

　　頻、遺尿等症。這道菜能補腎陽、固腎氣、通乳汁。

　　妊娠第3周

　　營養關注：

　　1.營養學家從臨床個案研究發現，如果母親懷孕時的飲食習慣不好，寶寶出生後易經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等現象。如果準媽媽希望日後寶寶能有良好的飲食習慣，一定要注意自己先養成良好的飲食習慣。

　　2.補充葉酸同時，加強多種微量元素的攝取，因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。可以適當滴吃一些香蕉、動物內臟，還有瓜子、花生、松子等堅果類食品，這些食品中富含鋅元素。

　　營養加油站：

　　什錦豆腐煲

　　做法：將火腿、鮮蝦或銀魚等與豆腐同燉，快熟時加入青菜***可選白菜、油菜或生菜***，然後加入香油、鹽等。

　　功效：營養豐富，有利胎兒大腦發育。

　　素什錦

　　做法：將西蘭花、芹菜、黃瓜、胡蘿蔔等洗淨，切成寸長小段、才華、芹菜用開水焯一下，胡蘿蔔過油，油麵筋切成寸斷，再講木耳、香菇等泡發，撕成小塊。鍋內加油、蔥、姜熗鍋，加入高湯***清水加雞精也可***，下如木耳、香菇、油麵筋、胡蘿蔔，小火微燉收湯後加入蔬菜，勾芡，加鹽，香油即可。

　　功效：清爽可口，含維生素、礦物質，是孕早期補充營養的不錯選擇。

　　妊娠第4周

　　營養關注：

　　1.這一週要保證充足的熱能和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、銅、碘、及維生素A和D等。

　　2.血虛、貧血的準媽媽，可適當吃些紅棗、枸杞、紅小豆、動物血、肝臟等;易疲勞、感冒的準媽媽，可適當吃些黃芪、人蔘、西洋參等;脾胃較虛弱的準媽媽，可適當吃些山藥、蓮子、白扁豆。

　　營養加油站：

　　豬血豆腐煲

　　做法：大棗稍微用刀背拍裂後浸泡於清水中，去核;豬血洗淨，切方塊;豆腐切方塊。鍋內放入適量水，加入大棗，效用大夥煮開，再轉小火熬15分鐘，然後再轉大火，煮沸後加入豬血和豆腐;待再度煮沸時加鹽、蔥花、胡椒粉、香油等調料。

　　功效：豬血中含有人類不可缺少的鈣、鐵、鉀、鋅、銅等微量元素，具有很好的造血功能，豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂，準媽媽常吃，既防治缺鐵性貧血，又增補營養。

　　南瓜牛肉湯

　　做法：牛肉切薄片，加入醬油、白糖、生粉拌勻，醃入味;南瓜去皮、核，切小塊。沙鍋內加入適量清水和薑片，待水開之後放入南瓜，煲至南瓜熟，再放入牛肉，滾熟，以醬油、鹽、白糖、生粉、調味即可。

　　功效：牛肉味甘性溫，其鐵、鋅和蛋白質含量都非常高。南瓜營養價值很高，可以緩解孕媽媽氣虛、營養不良、腰膝痠軟等症狀。