對男人健康有好處的食物

　　男人身體的健康關係到家庭的幸福，所以必須要重視。那麼到底是哪些呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　男人多吃哪些健康的食物對身體好

　　***1***瘦紅肉

　　紅肉富含蛋白質，並且是鐵的極好來源，而鐵在膳食中是普遍缺乏的。

　　紅肉還提供有助於神經系統健康的維生素B12，免疫功能所需的鋅、維生素B6、煙酸、硒及Ω-3脂肪酸。

　　只要保證肉是瘦的，去掉了肥肉，且分量適中，紅肉在健康膳食中起著非常有價值的作用。新的研究已經表明，含有瘦紅肉的高蛋白膳食是試圖減肥人們的合理選擇。

　　蛋白質食物富含營養素，比碳水化合物的飽腹感更強。澳大利亞的一項研究發現，含有瘦紅肉的高蛋白低能量減肥膳食引起的體重減輕與高碳水化合物膳食引起的體重減輕在數量上相等，但是高蛋白膳食引起的體脂減少***與瘦的肌肉塊相對***要更多一些。

　　***2***櫻桃

　　櫻桃含有豐富的維生素和微量元素。它含鐵豐富，每百克含鐵量最高可達到11.4毫克，遠遠超過此時節其他水果。據美國研究人員觀察，經常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可起到預防關節炎的作用。每天吃20個帶酸味的櫻桃，就能基本控制關節炎引起的疼痛。

　　***3***巧克力

　　適量的巧克力可以抑制壞膽固醇水平，改善血液迴圈，保持血壓平穩，改善功能障礙，但是要記得，過多的食用會增加體重。

　　***4***貝類海產

　　富含鋅，是心臟、肌肉和生殖系統的佳品。研究發現，缺鋅會導致男性精子質量差及不育。

　　貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品。其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。研究曾指出，牡蠣成分中含有的可以除去自由基的谷胱甘肽，是小腸細胞的4.6倍、肝臟等其他器官最少2倍的含量。將牡蠣肉與粳米一起煮粥，能達到比較好的抗癌功效。

　　***5***鱷梨

　　鱷梨是高脂肪的，但是所含的是好的脂肪。鱷梨中的單不飽和脂肪酸對膽固醇起到打擊作用，可以降低壞膽固醇水平。

　　一項研究表明，鱷梨中的植物營養可以預防前列腺癌的生長。研究者發現在常吃的水果中，鱷梨是葉黃素含量最豐富的品種。

　　葉黃素是一種類胡蘿蔔素，可以作為抗氧化劑，在研究中發現與前列腺癌發病率降低有關。鱷梨是葉黃素含量最高的。葉黃素葉還可以預防眼部疾病，如白內障和黃斑退化。

　　***6***富含脂肪的魚

　　比如鮭魚和大比目魚。是健康脂肪的極好來源。含有特殊的脂肪酸，對心臟病、關節炎及某些癌症有療效。研究表明，每週兩次食用，可以減少患心臟病的機率。

　　***7***姜

　　具有消炎抗炎的作用。研究顯示，經常吃薑，可以幫助減少運動有關肌肉拉傷的痛苦。每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛，而且生薑與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

　　男人應遵循的飲食規則

　　***1***食物多樣

　　不吃或少吃甜食，營養搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。

　　水果含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，防治便祕，預防腸癌的作用;水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利於預防動脈粥樣硬化，還能促使腸道中的有害物質排出體外。

　　水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質，它們具有特殊生物活性，有益於機體健康。

　　雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優質的蛋白質，可以增強機體的免疫力。奶類製品富含鈣質，有益於骨骼健康。牡蠣等海產品中含有豐富的鋅，有益於健康。

　　***2***清淡飲食低脂少鹽

　　要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖，增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。

　　飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記胖不是福，腰粗不是風度，而恰恰是疾病的表現。

　　膳食不要太油膩，不要太鹹，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙燻、醃製食物。

　　***3***常吃堅果

　　堅果營養豐富，除富含蛋白質和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。

　　每週吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等，為你的健康增值。

　　***4***飲酒適量

　　經常過量喝酒，會使食慾下降，食物攝入量減少，引起多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。

　　過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險;並可導致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都有害。

　　***5***足量飲水

　　成年人身體的60—65%是水分，肝、大腦、面板含 70%的水，骨骼含水 45%，血液含水 80%。水的作用就是潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

　　喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。

　　有損男人健康的壞習慣

　　***1***渴了才喝水

　　平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不瞭解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的人，便祕、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。

　　***2***困了才睡覺

　　睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。

　　***3***餓了才吃飯

　　生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實，食物在胃內僅停留4-5小時，感到飢餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物質基礎。

　　***4***胖了才減肥

　　隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。

　　***5***累了才休息

　　許多人誤以為累了是應該休息的訊號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。

　　***6***急了才排洩

　　很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久，容易引起便祕或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便祕、大腸癌的發病機會。

　　***7***病了才治療

　　疾病應該以防為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有訊號的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛鍊，提高自身抵禦疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。

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