抗衰美容必吃什麼食物

　　吃什麼可以抗衰老呢，抗衰是一個綜合性的學科,除了合理的護膚品之外,飲食方面的配合更是必不可少的。下面是小編為大家收集整理的抗衰美容必吃5食物，女性們要多吃一些可以美容哦，歡迎大家閱讀。

　　抗衰美容必吃5食物

　　1、 綠茶

　　綠茶富含多酚類抗氧化物質，還有其他抗病毒物質，因此對於對抗人體內的自由基是非常有效的。而自由基是人體衰老的最大元凶之一。同時因為綠茶能夠清熱敗火，所以對於因為上火而引起的面板粗糙等症狀有一定食療作用，碧螺春甚至有“美女茶”的稱號。善活吧網站上也推出了諸如西湖龍井、洞庭碧螺春等綠茶供消費者選擇。

　　2、香菇

　　含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預防動脈硬化症，降低血壓。還有一種干擾素誘導劑，能誘導人體產生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機體免疫力。

　　3、大棗

　　民間諺語：“一日吃三棗，終生不顯老”還是有一定道理的。大棗因為富含豐富的維生素C而被人們追捧，同時具有補氣補血的作用，確實對抗衰老有一定功效。

　　4、蜂蜜

　　“安五臟，益氣補中，久服能強志輕身，延年益壽”。蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發。

　　5、芝麻

　　能“補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質，能使面板光澤，延年益壽。

　　抗衰老美容的吃法大全

　　充足的抗氧化物質，預防面板和身體的衰老

　　人體的衰老，往往開始於脂肪的氧化。

　　天然果蔬、豆類和堅果種子類食物中，富含維生素 E、類胡蘿蔔素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質。

　　它們對於保持年輕狀態、降低炎症反應十分重要，而且有利於預防癌症和心血管疾病。

　　這些物質都很嬌氣，而且需要和其他食物配合才能起作用，所以最好是直接吃天然食物，而不要依賴保健品。

　　這麼吃：

　　綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，當中富含胡蘿蔔素和葉黃素;

　　紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓，富含花青素;

　　山楂、大棗、茄子、柑橘、蘆筍和綠葉菜，富含類黃酮;

　　堅果和粗糧，富含維生素 E。

　　任君挑選。

　　充足的鈣，維護挺拔的身姿

　　女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，而節食減肥更容易造成體內鈣的大量流失。

　　因此應該保證充足的鈣和維生素 D。

　　這麼吃：

　　酸奶、牛奶和豆腐中，鈣含量豐富。

　　而且吸收率高，其中還含有多種有益女性健康的成分。

　　充足的鐵和鋅，保證紅潤的容顏

　　鐵：年輕的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而紅細胞中的鐵對於運輸氧氣至關重要。

　　如果因為缺鐵而發生貧血，那面板看上去就會蠟黃、乾枯而缺乏彈性。一些女性因為害怕長胖不肯吃肉，很容易貧血的。

　　鋅：則是細胞再生和修復所必須的營養素，缺乏鋅則面板創傷無法癒合，細胞更新減慢。

　　這麼吃：

　　每天都能吃夠總量 50 克的瘦肉或魚。

　　如果吃不夠，最好能加一小把堅果。比如花生、核桃，以補充鐵和鋅，同時還能增加維生素 E。

　　足夠的維生素，讓身體和面板充滿活力

　　維生素對身體的好處多得說不完，隨便舉幾個例子：

　　維生素 C 是面板膠原蛋白合成的必要因子;

　　維生素 A 是表皮細胞正常分化的關鍵因素;

　　B 族維生素在新陳代謝中起著調節作用;

　　維生素 K 能預防骨質疏鬆;

　　維生素 D 則有助於預防肥胖、多種慢性病和癌症。

　　一句話，想要年輕和健康，充足的維生素非常重要。

　　這麼吃：

　　注意食材豐富，最好每天能吃到 15 種食材。

　　讓各種維生素和其他營養成分發揮最佳效果，而不是一味依賴維生素片。

　　足夠的膳食纖維，讓腸道保持暢通

　　不溶性纖維，能促進腸道蠕動，預防便祕;

　　可溶性纖維能，與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生危險，還能幫助排出重金屬和一些環境汙染物。

　　此外，富含膳食纖維的天然食物還能預防糖尿病，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然升高。

　　這麼吃：

　　不溶性纖維：蔬菜和粗糧;

　　可溶性纖維：海藻、菌類、燕麥、豆類和耐咀嚼的水果***比如蘋果***。

　　足夠的蛋白質，讓身體組織及時修復

　　隨著年齡的增長，身體的基礎代謝率下降，如果蛋白質不足、肌肉流失，就會讓人看上去體型鬆弛。

　　這麼吃：

　　最好每天都能吃優質蛋白，比如魚和瘦肉，也可以吃些豆類、奶類和蛋類。

　　不能經常用蔬菜水果代替正餐，也不能隨便忽略一餐。

　　充足的植物雌激素，減輕更年期不適

　　對臨近更年期的女性來說，可以多吃些大豆和大豆食品。

　　因為這些食物中含有大豆異黃酮，不僅能減輕更年期的不適，更能減少雌激素水平降低所造成的骨鈣流失，同時提高面板的保水性和彈性。

　　這麼吃：

　　在大豆食品當中，最好的是全豆製作的食品。

　　如整粒大豆、豆粉、豆漿、豆豉、酸豆乳等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。

　　在日常三餐當中，經常吃到的豆腐、豆腐乾、豆皮、腐竹等，也是大豆異黃酮的重要來源。

　　最後，還要保持足夠的運動

　　運動和控制體重可以幫助順利度過更年期。

　　世界衛生組織推薦：每週 150 分鐘的中強度運動，相當於每週 3 次 50 分鐘的健身，或每週 5 次 30 分鐘的健身。

　　可以是慢跑、快步走，也可以是力量訓練和瑜伽。

　　同時，飲食控制在七成飽，適當減少脂肪，遠離甜食甜飲料，就能輕鬆控制體重。