夏季養生講究什麼

　　“夏三月，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養生之道也。...”——《黃帝內經》。下面小編和大家一起學習夏季養生的講究。

　　夏季養生的講究

　　作息有規律

　　《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調整好自己的生物鐘。

　　最佳入睡時間是22:00-23:00;最佳起床時間是5:30-6:30。適當午睡***1小時***促進身體健康。

　　夏季睡眠不足對人體有什麼危害?

　　❶ 會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

　　❷ 會引起面板毛細血管淤滯，易生皺紋。

　　❸ 會使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發生。

　　❹ 會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發生的風險。

　　不用涼水衝腳

　　一些人喜歡在夏天用涼水衝腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風溼病的發生。

　　別讓寒氣傷肺氣

　　夏季使用空調，要注意空調房間的最佳溫度為25℃至27℃;從空調環境進入高溫環境時，不能驟冷驟熱，室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調房內，否則易患“空調病”。

　　風扇雖好，也不可多吹。要注意身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺並將風速調到低檔。

　　選擇適合運動

　　散步是最好的運動。抬頭挺胸，雙腿放鬆，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節奏。每天散步一到二次，每次20至40分鐘。

　　踮腳尖的好處：加強下肢血液的迴圈;有益人的心臟、心血管健康;能鍛鍊小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。

　　家備小姜，小病不慌

　　姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經散寒，調理腹痛、解頭痛、發熱等。

　　夏天吃薑的好處：增進食慾，解毒殺菌，祛風散寒。

　　夏天吃薑也有禁忌：上火的人不適合長期食用生薑;不能吃腐爛的生薑;風熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。

　　保持良好心態

　　良好的心態可以使機體免疫機能處於最佳狀態。

　　四季養生夏季篇

　　夏季養生篇：夏季是一年中高溫高溼的時候，暑溼之氣容易乘虛而入侵擾人都機體。按照傳統醫學「天人合一」的理念，夏季養生保健的重點應注重於避暑、防溼。其總體來說，就是要根據夏季天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點，適當地調整自己的作習及心情。遵循健脾除溼，清熱消暑，補養肺、腎臟腑為原則。夏天，是一年中最熱的季節，也是陽氣最旺、陰氣最弱的時候，陽長陰消達到頂點。也是日照時間長，而且強度大，晝長夜短，雨水充沛，是自然界萬物生長最茂盛的季節。農曆四月，陽曆5月是孟夏，此時春天剛過陽氣越來越旺，植物生長比春天更茂盛。農曆五月，陽曆6月稱為仲夏，又稱毒月。仲夏包含夏至節氣，夏至是一個非常重要的節氣，與冬至一樣是自然界陰陽轉折時期。夏至這一天的陽氣達到一年中的頂點，陽極而陰生，從這一天以後陰氣漸升，陽氣漸降。又有「夏至一陰生」的說法。季夏是夏天的最後一個月，即是農曆六月，陽曆7月，此時陰氣漸長，自然界萬物的生長趨勢逐漸向內凝集，植物開始結果。季夏之時，陽氣仍較盛，加上溼氣盛，溼熱交蒸，所以季夏是一年中最悶熱的季節。從「生、長、化、收、藏」的規律來看，夏天主「長」，長夏主「化」。是代表長養，變化的意思。

　　夏季的氣候主要是熱和溼。暑熱常夾有火熱之氣，為陽邪，性炎熱、外散，易傷津耗氣;溼為陰邪，溼性重濁，易阻遏氣機，損傷陽氣。所以在養生方面要多注意：補益氣陰，「冬補三九，夏養三㐲」。在三伏天，人體更加虛弱，天氣越熱，越要注意保護正氣。健脾除溼，溼邪是夏天的一大邪氣，加上夏天脾胃功能弱，容易出現胃口不好，容易腹瀉等溼邪重的症狀。所以要著重健脾除溼。清熱消暑，夏天氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，為了順應自然之道，著重清熱解毒。補養肺腎，按照五行規律，夏天心火旺而傷肺金、腎水，所以要注意補養肺腎之陰。要防止出汗太過而耗傷津氣。冬病夏治，此時人體和外界的陽氣盛，治療各種呼吸道慢性疾病，以扶正固本，達到事半功倍的效果。夏主火，內應於心，因此，夏季應注重對心臟的保養。心的陽氣是推動血液迴圈的動力，在夏天體內血流加快，心臟負荷較大。夏天養心要慢節奏，不能勞累。心先慢下來，呼吸才能慢下來，生命的活動節奏慢下來，心臟才能得到休息。心為五臟六腑之大主，氣候炎熱，心神易受擾動，出現心神不寧。所以不宜過激，切忌暴喜傷心，保持心情愉悅，安閒自在，靜則生陰，陰陽協調，自能保養心臟。

　　夏季養生食療的祕法

　　荷葉荔枝鴨

　　原料：鴨子1只***約1000-1500克***，荔枝250克，瘦豬肉100克，熟火腿25克，鮮荷花1朵，料酒、細蔥、生薑、味精、精鹽、清湯各適量。

　　製作：將鴨子宰殺後，除盡毛，剁去嘴、腳爪，從背部剖開，清除內臟，放入沸水鍋中汆一下，撈出洗乾淨，荷葉洗淨，掰下花瓣疊好，剪齊兩端，放開水中氽一下撈拙;荔枝洗淨切成兩半，去掉殼和核;將火腿切成丁，豬肉洗淨切成小塊;生薑、細蔥洗淨後，薑切片，蔥切節。取蒸盆一個，依次放入火腿、豬肉、鴨、蔥、姜、精鹽、料酒，再加入適量開水，上籠蒸至爛熟，去掉姜、蔥，撇去湯中油泡沫，再加入荔枝肉、荷花、清湯，稍蒸片刻即成。

　　功效：滋陰養血、益氣健脾、利水消腫。

　　應用：陰血虧虛、氣陰兩虛所致的神疲氣短、形體消瘦、煩熱口渴、骨蒸勞熱、午後低燒、不思飲食、消化不良、乾嘔呃逆、乾咳少痰、小便不利、肢體浮腫、貧血等。

　　鯽魚黃芪湯

　　原料：鮮鯽魚200克，黃芪20克，炒枳殼12克，生薑、細蔥、味精、精鹽各適量。

　　製作：將鯽魚剖除內臟，摳去腮，洗乾淨;黃芪切片，與枳殼一起用紗布袋裝好，紮緊口;生薑、細蔥洗淨切碎。先將藥袋人鍋，加水適量，煮約半小時，再下鯽魚同煮，待魚熟後，撈去藥袋，加入姜、蔥、精鹽、味精調味即成。

　　功效：補中益氣、升舉內臟。

　　應用：中焦脾胃氣虛所致的神疲氣短、少氣懶言、食慾不振、腹脹氣墜，以及脫肛、子宮下垂、胃下垂等而屬脾胃氣虛下陷者。

　　沙蔘百合鴨湯

　　原料：北沙蔘30克，百合30克，肥鴨肉150克，精鹽、味精各適量。

　　製作：先將鴨肉洗乾淨，切成小塊;百合洗乾淨。將鴨肉與百合、沙蔘同入沙，加水適量，文火慢燉，待鴨肉熟後，加入少許精鹽、味精調味，飲湯食肉。

　　功效：滋陰清熱、潤肺止咳。

　　應用：肺陰虧虛所致的乾咳不止、咳劇咯血、聲音低怯、心煩欲飲、口咽乾燥、神疲氣短、舌紅少津、午後低熱等。