肩周炎自我鍛鍊八方法

　　周炎、頸椎病和腰椎病是白領一族的通病，由於長時間坐著並保持著同一姿勢，導致腰部、頸部等部位嚴重勞損，久而久之則引起了頸椎病、腰椎病以及肩周炎。今天，小編為你帶來了。

　　肩周炎自我鍛鍊的方法

　　1、兩手抱頭

　　兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。

　　2、旋肩畫圈

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。

　　3、後扶下蹲

　　背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊;反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

　　4、肩膀外旋

　　屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。

　　5、展臂站立

　　雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反覆進行。

　　6、擴胸分肩

　　兩手臂摺疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然後手臂展開，分開雙肩;展開時吸氣，回收時呼氣。

　　7、後伸摸脊

　　自然站立，手臂向後，用中指觸控脊柱;手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行，逐漸增加高度。

　　8、手指爬牆

　　面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，達到最大限度;然後徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

　　肩周炎自我鍛鍊小妙招

　　1、患者在床上仰臥或者是背部靠牆，上臂靠在身體上，以肘關節為支點，屈肘，做外旋活動。

　　2、肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一側手指爬牆，儘量爬的越高越好，到最高的地方可以畫一個印記，然後再重複上面的動作，每次爭取比前一次爬的更高，這樣反覆鍛鍊對肩周炎很有效。

　　3、患者可以自然站立，將患有肩周炎的一側手臂向內旋轉並且用健康的一側手拉住患側，向健側拉並且向上拉，儘量向上向健側，對肩周炎比較有療效。

　　4、患者自然站立手臂貼著身子，然後將手心向下，手臂儘量向上抬起，抬到最高位置，靜止十分鐘，然後回到原處，再重複。

　　5、患者站立或者是仰臥都可以，然後用患病的一側屈肘，手心向上向後，前臂向前向上，儘量用肘部擦額頭，也就是擦汗動作，反覆做。

　　6、將雙手放在頭部的後面仰臥，然後將肘部儘量內收，然後再儘量外展，這樣反覆做，有利於肩周炎的好轉。

　　7、患者自然站立，然後將肘部伸直，手臂向前向上向後旋轉，幅度由小到大，反覆進行可以有效的治療肩周炎。

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