產後睡眠如何調整

　　成為媽媽們擔心的新問題，睡得不好可能導致產後抑鬱症。因此大家要多瞭解產後如何睡得好的方法，保證好睡眠。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　小心睡不好帶來的“後遺症”

　　澳大利亞的一份研究報告說，許多婦女在她們的孩子出生後第一年出現的被認為是產後抑鬱症的症狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。

　　美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產後婦女發現，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利於恢復體型。

　　讓睡眠更好的幾個好方法

　　安靜入睡

　　有些媽媽想趁著寶寶睡著後多做一些家務，結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘裡，應該做點能讓自己放鬆的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書……

　　睡前小食

　　如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的麵包片，或就著牛奶吃些穀類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內不要吃得太多。

　　睡前莫鍛鍊

　　體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量。但鍛鍊也要講究時間，如果鍛鍊時間與就寢時間太接近，會造成你過於興奮，身體溫度過高，以至於難以入睡。儘量把鍛鍊時間安排在白天。

　　白天別跟著寶寶一起睡

　　白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

　　即使不能入睡也要躺下來

　　靠著床或者沙發躺下來，雙腳抬起能夠讓你儘快放鬆進入睡眠狀態。即使不能入睡也不要給自己壓力，就算只是躺下來半個小時，對於體力的恢復和身體的放鬆都是十分有益的。

　　尋求別人幫忙

　　想要保證睡眠質量，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班，這樣至少能讓你多睡2-3個小時。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實行了。即使你是餵哺母乳的話，也可以將母乳擠進奶瓶裡面，這樣可以方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。

　　與寶寶保持近距離

　　將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你多獲得睡眠時間。因為當寶寶開始煩躁的時候，你就可以第一時間哄他和餵哺他，然後再將他放回搖籃或嬰兒床上。這樣就能夠節省跑到另外一個房間的時間。

　　尋求促進睡眠的活動

　　對於照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的新媽媽來說，可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放鬆。但實際上這反而會帶來反作用。因為電視或者電腦的光線可能會刺激大腦神經，讓你更難入睡，建議此時聽一些舒緩的音樂。

　　有助於新媽媽睡眠質量的小細節

　　1.月子裡新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

　　2.臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈，燈光最好採用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

　　3.月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

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