中老年人養生常識

　　中老年人尤其要注意養生，那麼有哪些呢?今天小編為大家整理了，希望能讓大家有所收穫。

　　食物多樣，以穀類為主是中老年人養生必須要掌握的知識。不同的食物，其營養成份也不相同。每一種營養成份都是我們身體必需的物質，因此要合理搭配飲食，營養均衡。而穀物的營養物質全面，碳水化合物豐富，可以為身體提供熱量。

　　中老年人養生要多吃蔬菜、水果以及薯類。水果內的維生素和礦物質都遠不如的新鮮的綠色蔬菜，不過水果富含葡萄糖、果糖、檸檬酸以及果膠等，還有膳食纖維，具有良好的養生保健效果。膳食纖維是一種多糖，很難被人體消化吸收，同時還是維生素、半維生素、木質素以及果膠的一種統稱;在人體的腸道內被吸附後，可以加快腸道蠕動，避免致癌物質影響腸黏膜，有些防止消化道腫瘤疾病。

　　還有日常要多吃奶類食物、豆類，還有大豆製品等。奶類、豆類等這些食物都富含了優質的蛋白質、不飽和脂肪酸以及B族維生素等物質;而且它們鈣的重要來源之一。中老年人特別容易發生缺鈣，而老年人的飲食中鈣的攝入會特別缺乏。

　　中老年朋友還要多吃魚禽蛋及瘦肉，而肥肉和葷油則要節制了。蛋白質可是生命活動的一種基礎物質，可以讓體液和酸鹼維持平衡，還可以運載物質及傳遞遺傳資訊等。而上述食物都富含了優質蛋白質，值得老年人多吃。主要有這些。飲食要多樣，以穀類為主;蔬菜、水果等要多吃;補充蛋白質可以多吃奶類、豆類等;同時日常的食量還要和自身的體力活動協調，嚴格控制體重;飲食要清淡少鹽;不要酗酒。食物要保證清潔衛生。

　　老年人養生的五大要點

　　一、要每年查體防疾病。

　　疾病是每個人都避不開的，所不同者只在於輕重而已，醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發現不適時應及早求教醫生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應按醫囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。

　　二、要根據體能選補藥。

　　我們這一代老年人由於身體底子差，大多存在多種虛症。我體會根據自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據醫囑適當選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。

　　三、要適當運動強筋骨。

　　運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的例項。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!

　　四、要平衡膳食多吃素。

　　主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗，多吃黃豆製品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核，那時國內尚無抗結核藥，我是靠喝豆漿治癒的;中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐藥復原，到目前每天仍堅持飲豆漿。除豆漿外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。

　　五、要淡泊處世避喜怒。

　　人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

　　老人養生誤區

　　一、跑不如走

　　有些老人喜歡在晨練時快跑，這並不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導致呼吸短促、機體缺氧，而大多數老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。

　　對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。

　　二、聽不如唱

　　不少老年人休息的時候喜歡聽聽小曲放鬆一下。但如果要達到延年益壽的效果，老人最好選擇開口唱出來。經常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調節情緒。

　　三、藥補不如食補

　　時下，越來越多的老人喜歡通過保健品來養生，並且過度相信大補的中藥材如人蔘、黃芪等。實際上，不論哪種保健品都容易出現成分不明、藥不對症、應用過量等弊端。相比之下，食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對於身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。需要注意的是，根據老年人的身體特點，飯菜要軟爛、溫熱，味道清淡。

　　四、吃好不如睡好

　　老年人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下降，要知道睡眠的好壞直接關係到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。