四季養生秋季篇

　　秋季是萬物收穫的季節，秋高氣爽，日照減少，氣溫漸降，自然界的各種動物都在忙著儲存食物和能量，為即將到來的嚴冬做準備。小編為大家介紹。

　　四季養生秋季養生之道

　　秋季指陽曆8月7日即從立秋之日起，到陽曆11月7日立冬之日止，其間包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。

　　秋季是收斂、較燥的季節，在中醫學五行為金，五臟為肺，五色為白色，無味為辛，情志為悲。

　　睡前可吃些養心陰的事物，如冰糖百合蓮子羹、藕粉、桂圓肉水等;睡前用溫水泡腳，促進心腎相交，有利於陰陽相合，使睡眠達到最佳境界。

　　早晚可適度運動，有利於改善睡眠質量。入睡之前，一定要關窗閉戶，以防寒溼之邪入侵。

　　秋氣應於肺，燥氣可耗傷肺陰，補肺潤燥可適當服用梨、蜂蜜、甘蔗、百合、沙蔘、麥冬、菠蘿、香蕉、蘿蔔等含水分較多的甘潤事物，以補充水分，防止口脣開裂等。特別是晨飲淡炎水，晚飲蜂蜜水，是養生抗衰的重要內容。

　　秋季謹防感冒;秋季防細菌性痢疾;秋季防便祕;秋季防瘧疾;秋防老寒腿;預防流行性出血熱;;秋季防支氣管炎;秋季防花粉病;秋季防哮喘;秋季防胃病;秋季防肥胖;末秋防凍瘡;

　　根據中醫學春護肝、夏養心、秋潤肺、冬補腎、四季健脾胃的原則。秋季以調理肺經、大腸經、脾經、胃經為主。經絡多分佈於手臂前內外側，腿部前內外側。

　　聖人云：“春夏養陽、秋冬養陰”，秋季氣候由熱轉寒，是陽氣漸收陰氣漸長，由陽盛轉為陰盛的關鍵時期;是萬物成熟收穫的季節。人體陰陽的代謝也開始陽消陰長;因此，秋季養生必須注意保養陰氣，順應自然界“秋主收”的規律而重視蓄養陰精，以適應陽氣收藏的需要，為來年陽氣生髮打基礎。

　　四季的秋季養生訣竅

　　祕訣一

　　1.拒絕秋乏 告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有睏倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是採取相應的防治措施。首先，要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。其次，儘可能充足睡眠。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物。

　　祕訣二

　　2.拒絕秋燥 秋天乾燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裡，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口脣乾燥、面板乾裂以及毛髮脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每週洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用鹼性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑鬱、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

　　祕訣三

　　3.拒絕秋膘 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食慾不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

　　溫馨提示

　　各位小夥伴們秋天到了，我們開啟了秋季養生之路，秋季養生還須知道以下事項

　　1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

　　2、積極參加體育鍛煉，強身健體

　　3、保持樂觀情緒，靜養心神

　　4、衣裝適宜，謹防著涼

　　5.　秋季更應注意科學午睡

　　秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，溼度小，人易出現咽乾、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。

　　肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

　　秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。

　　適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。

　　養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。