上夜班的人怎麼保養熬夜的危害

　　日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。那麼經常熬夜的人要怎樣保養呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　上夜班的人怎麼保養

　　1、合理安排用餐時間

　　以夜班時間為晚上10點到次日清晨6點為例，早餐的時間可安排在6;30一7:00，午餐的時間為11:00一12;00，晚餐的時間為下午4:00一5:00,夜餐的時間為子夜12:00---12:30。有些女性因貪睡而不吃午餐是不科學的。

　　2、補充蛋白質

　　夜班女性勞動強度高，能量消耗大，要注意蛋白質的補充。動物蛋白最好能達到蛋白質供應總量的一半，因為動物蛋白質中含有多種人體所必需的氨基酸，這對夜班工人的身體健康非常有益。

　　3、多食用富含維生素A的食物

　　上夜班時眼睛容易疲勞，而維生素R參與調節視網膜感光物質—視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。維生素A大多存在於動物性食物中，特別是動物的肝臟中含量最多;其次是蛋黃、魚籽、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿蔔素被人體攝人後，在小腸豁膜和肝臟胡蘿蔔素酶的作用下可轉變為維生素A。

　　4、充足的能量

　　夜班女性除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進食慾，在主食物方面要多換花樣。蔬菜烹呼叫油應以素油為主，因為葷油太膩會影響胃口.適量增加含優質蛋白質的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品的供應。還可增加一些酸辣菜以刺激食慾和調劑胃口。

　　熬夜的危害

　　長期睡眠不足的人，身體消耗得不到補充，激素合成不足還會造成體內環境失調。美國睡眠專家進行一系列的研究指出，睡眠不但可以消除疲勞，還與提高身體免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關係。

　　長期上夜班的人，由於晚上得不到充足的睡眠時間，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。長期過分勞累還會造成身體神經系統功能紊亂，引發體內主要器官和系統的失衡，例如出現心律不齊、內分泌失調等情況。

　　研究指出，一個晚上不睡，人體精力的損失大概相同與連續登山一個上午，具體產生的症狀會有頭暈眼花、耳鳴、四肢乏力、思考能力下降。

　　長期熬夜的人更容易患上癌症，醫學研究指出癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂大多是在睡眠中進行的。上夜班熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞的正常分裂，從而導致了細胞的突變，產生癌細胞。

　　經常上夜班，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞、心臟器官不能正常的休息，加大了心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病的比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。

　　上夜班除了對身體健康產生不良影響，對於女性來說，更是肌膚保養的大敵。長時間熬夜讓臉色變得暗淡無光，更容易長痘痘，眼角鼻樑處也因為睡眠不足長出細紋。眼袋、黑眼圈等問題也會陸續出現，部分肌膚較為敏感的人還會感覺臉部肌膚緊繃瘙癢，甚至脫皮。