冬季減肥的食譜

　　有沒有什麼食譜適合冬季裡減肥呢?這是所有女性關注的問題。下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　一、 西式包蛋***三人份***

　　食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙

　　做法：

　　1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

　　2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面，將蛋翻轉即可起鍋

　　營養成分分析： 熱量-417大卡 蛋白質-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克

　　二、乳香田園蔬菜

　　食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克

　　做法：

　　1.將青花椰菜燙熟，用冷水衝，瀝乾後備用

　　2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

　　3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

　　營養成分分析： 熱量-188大卡 蛋白質-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克

　　三、乳香茄汁蝦

　　食物： 草蝦-4尾，聖女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

　　調味料： 蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許

　　做法：

　　1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　2.調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可

　　營養成分分析： 熱量-164大卡 蛋白質-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克

　　最適合冬季減肥的食物：

　　1.黃瓜

　　黃瓜中含有的膠質，果酸和生物活性酶能夠促進代謝，本身的利尿功能能預防便祕。而且黃瓜中含有的丙醇二酸，可以有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。

　　提示：吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜，不能吃醃製的，以免減肥不成還增肥。用黃瓜減肥，最好不要單獨吃，配上其他的一些果蔬或者蛋白質含量的食物，減肥效果會更好，豆漿就是不錯的選擇。

　　2.西紅柿

　　西紅柿中含有豐富的果膠，能讓人產生很強的飽腹感，富含的纖維素能吸收脂肪一起排除體外。飯前吃西紅柿能讓你減少正餐的食量，也能抑制身體吸收其他食物的脂肪。

　　提示：西紅柿不宜空腹食用。易引起胃痛。而且每天食用最好不要超過4個。