練芭蕾舞蹈基本功

　　芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　內容：地面素質訓練***壓腿、踢腿、下腰等等***、把上練習***把杆練習***、把下練習***也叫“脫把訓練”或“地面練習”***

　　1、地面素質訓練

　　地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥後吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以開啟肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和後背肌群的彈性和力量***解析：壓腿、踢腿、下腰主要是“開軟度”的專案，是學員軟度練習的必要手段。

　　2、把上練習

　　把上練習***也叫“扶把訓練”或“把杆練習”***是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。

　　把上練習是塑造姿態美的主要手段，對發展下肢及軀幹的力量、柔韌、靈巧、協調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態規範化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲***比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”***及擦地***比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地***”及小踢腿***比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”***和劃圈等動作。

　　3、把下練習

　　把下練習***也叫“脫把練習”或“地面訓練”***難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。其中，步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨後的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最後就是大跳了。

　　注意：在練習大踢腿時需要注意哪些問題?

　　4、 起腿要輕

　　腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

　　5、踢時要快

　　腿由下至上，應快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須始終保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

　　6、 落腿應穩

　　初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。