怎麼跑步才能減肥瘦大腿

　　使用正確的跑步方式，不僅可以瘦掉大腿乃至全身，還可以減去蘿蔔腿，讓你放心大膽的在這個夏日穿上期待已久的熱褲和短裙。那麼，小編今天就給大家介紹怎麼跑步可以減肥瘦大腿。

　　跑步減肥瘦大腿方法之跑步的好處

　　首先跑步是最便捷的有氧運動，有氧運動是指將體內的葡萄糖燃燒，轉換成新的能量消耗掉，並且可以隨時隨地的進行，不花一分錢。跑步還有個好處，就是釋放頭腦，加速新陳代謝，可以使積壓在大腦內的廢氣一掃而光。

　　跑步減肥瘦大腿方法之跑步前的準備

　　在進行有氧運動前，要先讓身體進入狀態，這樣比較不容易發生關節肌肉的扭傷。準備運動沒有規定，只要是能拉伸肌肉的都可以，注意的是要讓肌肉得到放鬆，動作要做到位。一般熱身運動的時間在十分鐘左右。

　　跑步減肥瘦大腿方法之跑步的方式

　　這個可以根據自己的體力和耐久度來調整，最開始建議首先慢跑幾分鐘。在漸漸加快，還有一種是原地跑，這種跑法可以很好的鍛鍊到上半身，配合手臂的大幅度搖擺，還可以減去“拜拜肉”呢。

　　跑步減肥瘦大腿方法之　跑步的時間

　　時間最好選為傍晚7點左右，這個時間氣溫比較涼爽，並且是人體運動能力的最高點，非常適合跑步減肥。但是晚餐之後跑步的話，需要休息40分鐘。而且跑步想要達到消耗脂肪的程度，必須要跑40分鐘以上才會有效果喔。

　　跑步減肥瘦大腿方法之跑步正確姿勢

　　跑步時頭與肩的最佳姿勢

　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

　　跑步時臂和手的最佳姿勢

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

　　跑步時腿的最佳姿勢

　　用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

　　跑步時雙腳的最佳姿勢

　　雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

　　跑步減肥瘦大腿方法之跑步後

　　跑完步後不能馬上坐下或躺下，必須先散散步，不然可能會前功盡棄。回到家後要按摩一下大小腿，用熱水泡一下腳，讓腳充分放鬆。並且跑完步後會感到很餓，但是不能吃高熱量高脂肪的食物，可以吃一些煮蔬菜來解除一下。

　　跑步減肥瘦大腿方法之跑完步變成蘿蔔腿

　　很多人在運動完會碰到一個問題，就是會變成肌肉腿而且沒有瘦，其實是方式錯了。我們可以用一些小方法除去這種可能。首先活動腳踝部分，這樣跑步不會刺激到小腿肌肉，再者，跑步時間不夠在加上大吃大喝也會造成蘿蔔腿，所以跑完步後要做拉伸運動，鬆弛一下緊繃的小腿。有個誤區是，很多人覺得跑完步後覺得腿很硬，其實那沒關係，每次跑完都會這樣，只要按摩和拉伸就沒問題了。