想瘦大腿做什麼運動

　　翻出去年褲子的時候，很多MM發覺褲子竟然穿不上了，對面鏡子的時候看著自己粗壯的大腿。那麼，好呢?小編帶你去了解一下吧。

　　可以瘦大腿的運動

　　跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　下蹲

　　下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

　　騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　狂蹬空中自行車

　　這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

　　瑜伽

　　對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

　　單腿站立延長擴充套件式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴充套件式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

　　游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

　　不可不知的瘦腿小妙招

　　1.倒立腿部

　　每天晚上睡覺之前的半個小時，可以仰面躺在床上，將自己的雙腿向上緊貼在牆上，讓大腿與自己的身體呈現出九十度的狀態，每次堅持十五分鐘之後就可以將腿放下來，休息一下，之後再做一次。

　　長期堅持下去可以有效的改變自己的腿部線條，讓你的腿部瘦下來。

　　2.泡腳

　　每天晚上堅持泡半個小時的腳，並且配合一些按摩，這樣能促進腿部的血液迴圈，讓腿部肌肉獲得放鬆，使得腿部的經絡疏通，並且有效的防止了脂肪的堆積。

　　3.做家務

　　為了讓自己的腿部更加的美麗，回到家之後一定不要懶惰，一定要多多的做一些家務。

　　這樣不僅僅可以使得家裡的環境更加的整潔、乾淨，而且能夠使得你的身體獲得很好的減肥，腿部的線條也會變得曼妙修長。

　　4.不要蹺二郎腿

　　坐著的時候一定不要蹺二郎腿，這是一種非常不好的習慣，會造成腿部的脂肪堆積，使得腿部的線條變得不那麼美觀，因為這個動作可以使得腿部的血液迴圈不流暢，導致毒素和脂肪的堆積。

　　5.調整自己的飲食

　　要想減掉腿部的多餘贅肉，在飲食的方面也需要注意一下，一般吃一些某種特定的食物之後就容易讓腿部的出現水腫的現象。

　　在日常的生活中，最好是以清淡的食物為主，多吃一些蔬菜和水果等食物，可以多吃一些香蕉、菠菜、菠蘿等食物，能夠幫助腿部的多餘水分快速的排出體外。

　　6.多多的走動

　　想要使得自己的腿部線條變得美麗起來一定要多多的走動一下，不要沒事就坐著或者是蹲著，那樣會使得血液流通不暢，使得脂肪堆積在腿部，使得腿部看起來又粗又壯

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