跳繩怎麼減肥

　　跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身減肥運動,而且對女性尤為適宜。那麼呢，怎麼條效果才好呢，不妨和小編一起來了解下跳繩的減肥方法，歡迎大家的閱讀!

　　跳繩的減肥方法

　　為了減肥，一週內跳繩保證在3天以上。

　　一分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反覆跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。

　　不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘為單位運動。

　　跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。

　　基本姿勢：

　　肩膀放鬆，視線放在前方。

　　兩個胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部。

　　輕輕地抓在手柄後面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉動手柄帶動著繩子去跳。

　　讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動。

　　不要跳得太高，前腳掌著地，腳後跟不著地。

　　跳繩的長度：

　　根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全;反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。

　　在跳繩的線上用一隻腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度。

　　跳繩減肥的7個方法

　　基本姿勢：

　　所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。

　　跳繩的減肥效果好嗎 跳繩可以減肥嗎 怎麼跳繩減肥效果好

　　運動時間在每個動作2分鐘。

　　1.合腳跳繩

　　搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

　　雙腳合併跳2下

　　搖一次繩子，兩腳合併跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。

　　2.換腳跳繩

　　像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。

　　小腿和大腿部位的減肥跳繩

　　利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。

　　3.左右張開合併跳繩

　　繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。

　　像做PT一樣張開合併就好。

　　4.前後張開合併跳繩

　　兩個腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。

　　5.向前跳著跳繩

　　兩腳分開，腿在後面的時候放鬆，類似於向前輕踢的感覺去跳。

　　6.向兩旁搖晃著跳

　　兩腳向兩邊晃動著跳。

　　7.向前踢著跳

　　一開始彎曲膝蓋向後抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。

　　踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋繃直。聯想著踢腿舞的動作會有幫助。

　　跳繩減肥注意事項

　　1.跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2.不要全腳掌落地

　　跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

　　4.身體較重，應採取雙腳起落

　　假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　5.過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數***BMI***=體重***千克***/身高***米***的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。