糖尿病養生

　　糖尿病是現在很常見的一種疾病，這種疾病給很多患者帶來很大的影響，糖尿病發病人群越來越廣範了，那麼糖尿病的養生好方法是什麼呢？下面小編給大家介紹的方法，希望對你有用

　　的方法

　　1、飲食調節：

　　飲食上應預防秋燥。方法：常喝白開水、淡茶、豆漿、牛奶，少量多飲，以養陰潤燥。多數蔬菜有生津潤燥清熱通便之功，此外，蔬菜能補充人體津液及維生素及礦物質，改善燥氣的不良影響。還可以吃些百合、蓮子等清補之品，少食辛辣、煎炸食物。食補以滋陰潤燥為主。

　　具體如：燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨、柑橘、蘿蔔、冬瓜、黃瓜、花菜、白菜等。主食多采用清蒸、清燉等烹調方式。

　　2、適當進補：

　　糖尿病患者秋季進補的原則是“一通二補”。一通是指必須保持消化道通暢，減少小腸對食物中糖分的吸收。二補是以補陰為主，兼以補氣。可對症選用滋腎、生津、清熱為主的方劑，如沙蔘麥冬湯、六味地黃丸等。進補宜清補，以滋陰為主，多以蔬菜作為補品，食用魚、去皮的雞肉、洋蔥、蘿蔔、胡蘿蔔、黑木耳、銀耳、藕、芝麻、萵苣、白菜、花菜、梨、枸杞、麥冬等。

　　儘量不要把補品放在肉湯裡燉，肉湯中含有大量嘌呤類物質，會加重腎臟負擔，糖尿病合併腎病的患者要特別注意，進補時應遵循每日食物攝取量的標準，不可盲目進補。糖尿病患者最好不要服用補膏進補，因為大多數滋補膏用的是蜂蜜和各種膠類藥物***如驢皮膠、鹿角膠等***，服用後會引起血糖波動。對於各種藥酒，糖尿病患者也要儘量少喝。

　　糖尿病人的4大養生食物

　　糧食：

　　一般每天4-8兩。年輕的、不愛吃肉的重體力勞動者，也不應超過9兩。

　　豆製品：

　　可補充蛋白質，而對血糖影響不大，每天可進食1～3兩，如吃豆腐則可加倍。但如已發生糖尿病腎病，或有痛風高尿酸者，則不宜再進食豆製品。

　　蔬菜：

　　綠色蔬菜儘量多吃。苦瓜清熱，有利於血糖控制，胃腸功能好的患者，尤其是夏天，可以適當多吃。南瓜、扁豆含糖量較高，不宜多吃。相反，西葫蘆、西紅柿、菠菜、木耳等其實含糖並不太多，可以適當多吃。避免根類蔬菜如紅薯、土豆等

　　水果：

　　水果對糖尿病並非禁忌，含糖低的水果尤其如此。但水果最好不要在正餐前後吃，可在午睡後或晚睡前作為加餐，吃一個梨、蘋果，或吃一斤以下的西瓜。據研究柚子對控制血糖有好處，可以適當多吃。

　　糖尿病人秋季養生注意事項

　　內衣鞋襪有講究

　　糖尿病患者選擇內衣要重視其質地，應該選擇全棉、淺色內衣，尺寸應稍大，穿起來柔軟寬鬆。避免選用彈力棉、緊身或化纖類質地的內衣。選鞋要選軟皮、軟底、透氣舒適、且不漏腳趾的。要注意避免穿高跟鞋、硬底鞋，老年患者還要注意鞋底有防滑功能。應挑選面料軟、透氣性好的鞋幫、鞋面，鞋內不要有接縫或突出物。要選淺色、全棉質地的襪子，襪口不宜太緊。在穿鞋襪時，檢查鞋襪大小有無異物以免損傷面板。儘量不穿涼鞋和拖鞋外出，以免損傷足部。有許多糖尿病足的發生就是跟所穿的不合適的鞋襪有關。而冷熱不自知、感覺不靈敏，衣服越穿越多就有可能已經患上糖尿病周圍神經病變了。

　　一日三餐要合理

　　糖尿病飲食治療並非苦行僧式的生活，而是要在控制總熱量的前提下，儘可能做到平衡膳食、營養豐富。可根據患者病情、體重、活動量及口味，科學設計食譜，合理調配三餐，有條件的可請教營養師，同時堅持每天定時、定量飲食。當然，控制熱量不等於不吃，而是做到空腹不吃甜品、糖果;餐前不吃糖果;餐後不宜馬上吃甜品;在醫生指導下少量吃糖。儘量減少油類攝入***動物油或植物油***，儘量少吃或不吃蛋黃和動物內臟，血糖控制較好時可適量進食水果。要少吃脂含量高的堅果，比如吃花生米時量“粒”而行。要限制食鹽攝入量，建議每日食鹽不超過10克，健康專家認為每日鈉攝入量不超過3克、相當於食鹽7.6克為宜。注意多吃當地、當季的蔬菜水果，避免反季節的食物。茄子、西紅柿、山藥、黃豆、黑木耳、芹菜、洋蔥、豆苗、蘑菇、空心菜、黃瓜、薺菜、蓮藕、胡蘿蔔、白蘿蔔、絲瓜、馬齒莧等蔬菜，柚子、核桃、山楂、獼猴桃、蘋果、香蕉等水果，都對糖尿病患者的身體有益，但也不能過量進食。要節制飲酒，從長遠看最好戒酒，飲酒容易打亂飲食控制計劃，每天最多允許飲用80毫升白酒、400毫升啤酒、200毫升葡萄酒、70毫升威士忌酒。

　　居住環境很重要

　　糖尿病患者居住的房間主色調宜偏冷，以避免情緒波動。保持房間空氣新鮮，光線充足，床上用品要乾淨、柔軟，宜選棉織品。要有良好的家庭氣氛，安排一定的娛樂時間，如聽音樂、看電視、讀報，家人要主動與患者交流、聊天。居住不當也會引起糖尿病，如果房屋長期不通風、空氣不新鮮，容易導致黴菌滋生，對年老病人尤其不好，易導致頭痛、上火、心情抑鬱甚至可能會引起糖尿病病情加重。

　　每天洗澡有學問糖尿病患者不要泡熱水澡，更不要空腹洗澡，否則容易出現低血糖。洗澡時間最好選擇在飯後1個小時左右，洗澡時間不宜太長，老年人洗澡時間不宜超過半小時。長時間浸泡會減少大腦和內臟的血液供應，導致眩暈、噁心及心慌等，重者甚至虛脫。洗澡次數也不要太多，老年人每週1次即可，洗澡過勤會使面板乾燥而發生瘙癢。

　　適量運動不可缺

　　散步是糖尿病人的一劑良方，每週三至四次戶外散步最適宜，因為戶外空氣清新，活動強度小、安全可行，且散步能促進血液迴圈、提高胰島素敏感性、改善心肺功能、促進全身新陳代謝。糖尿病患者最適宜選擇有氧運動，家人可與患者一起散步、晨練以及晚餐後慢走，步行時可帶上小收音機或mp3，輕鬆的音樂能使人更放鬆。運動前要備好開水、糖果和餅乾，以防大量出汗後飲用和發生低血糖時急用。秋高氣爽時節，糖尿病患者外出旅行前要做到三查，即查血壓、血脂及血糖，同時備好行動式血糖儀，帶好降糖藥或胰島素等。

　　睡眠質量要保證

　　糖尿病患者要保證充足的睡眠時間，每天一般要睡夠七小時，而且深睡眠要足夠。糖尿病患者可根據各人習慣，安排半小時到一小時的午睡。午睡的時間不宜過久，以免影響晚間睡眠質量。