孕婦冬季怎麼養生

　　冬季氣候寒冷，為身懷六甲的媽媽們帶來了很多不便。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　孕婦冬季養生的方法

　　1.早睡早起，呼吸新鮮空氣

　　人們常說，早睡早起有益身體健康，對孕婦來說，這一點更為重要。因為孕婦的生活習慣會給腹中的胎兒帶來直接影響，如果孕婦不注意作息時間，胎兒就很難形成規律的生物鐘，從而導致其生長髮育受到影響。早晨的空氣純淨新鮮，可促進血液迴圈、提神醒腦、靜心安神，使人不易疲勞。早睡早起，經常呼吸新鮮空氣，適當晒晒太陽、做做運動，對孕媽和胎兒的健康都非常有利。

　　2.注重保暖，避免寒邪入侵

　　冬季氣候寒冷，若是保暖工作沒做好，就可能引起血管收縮，導致大腦供血不足，從而影響胎兒發育，所以孕媽們一定要注意適度保暖。內衣最好選擇吸溼性強、手感好的純棉面料，內褲要乾燥寬鬆。平時多關注天氣預報，寒流襲來時要及時增添衣物，可搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖效能好的平底靴。

　　3.適度進補，增強身體免疫力

　　冬季是感冒發燒的高發季節，孕婦冬季飲食應特別注意營養均衡全面。因為均衡的營養是維持人體正常免疫功能的物質基礎，可增強人體對疾病的抵抗能力，對預防疾病的發生有重要意義。那麼，孕媽們在冬季可以吃什麼來增強免疫力呢?

　　·胡蘿蔔：胡蘿蔔營養豐富，含有維生素、胡蘿蔔素、多種礦物質及少量粗蛋白等，素有“小人蔘”之稱。孕婦多吃胡蘿蔔，能增強維生素A原***胡蘿蔔素***的攝入量，從而提高身體免疫力。

　　·大蒜：大蒜含有豐富的蛋白質、脂肪、糖及多種礦物質和維生素，能促進孕媽的血液迴圈，促進寶寶的智力發育。同時，大蒜所含的大蒜素具有殺菌、抗感染的作用，吃大蒜不僅能提高免疫力，還能降低患癌的風險。

　　·雞肉：雞肉性微溫，最適合食慾不振的人吃，是孕媽在冬季進補中常見的食材，對營養不良、畏寒怕冷、虛弱乏力等都有很好的食療作用。雞肉的脂肪含量較少，而蛋白質含量較高，且氨基酸組成接近人體需要，對孕婦和胎兒的健康發育都是很好的食品。

　　孕婦冬季養生應該吃的食物

　　預防晨吐的食物：檸檬和土豆

　　現代營養學研究認為，土豆和檸檬含有多種維生素，口味上適合孕婦，而且有和胃、溫中的效果，對於減少孕期嘔吐有很好的作用。

　　保胎效果好的蔬菜：菠菜

　　菠菜含有豐富的葉酸。每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張懷孕早期兩個月內多吃菠菜或者口服葉酸。另外，菠菜中的維生素B族還能夠防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠。

　　孕婦最佳飲料：綠茶

　　綠茶富含微量元素，對胎兒發育起著重要作用的鋅就在其列。根據測定，在食譜相同的情況下，常喝綠茶的孕婦，比不喝綠茶的孕婦，每天多攝取14毫克的鋅。另外，多喝綠茶還能補充鐵，預防孕婦和產後常見的貧血。

　　丹麥的營養學家和婦產科專家研究證實，多吃魚類，可以預防早產，保護胎兒順利發育。

　　孕婦最佳零食：瓜子

　　葵花籽、西瓜子、南瓜子是孕婦最佳零食。它們不僅可以補償營養元素，更可以促進胎兒的大腦發育。西方科學家經過近20年的跟蹤調查，發現出生前母親經常吃瓜子的孩子，其成年後的智商略高於對比組的孩子。