產後減肥操怎麼做

　　在生完孩子後，大多數準媽媽都會變得肥胖。怎樣減掉孕期帶來的體重呢??下面就是小編給大家整理的產後減肥操，希望對你有用!

　　產後減肥操動作

　　第一式 起步姿

　　作用：伸展大腿內側肌肉***髂腰肌***，幫助放鬆。

　　動作：

　　1. 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

　　2. 身體往前傾，感覺是要準備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒後，換邊做。

　　3. 注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側腳尖。

　　4. 建議在較硬的床墊或地面上練習，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。

　　第二式 上半身伸展

　　作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達到放鬆，同時也能伸展手臂內側肌肉，強化內側肌肉群，甩開蝴蝶袖。

　　動作：

　　1. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　2. 腰背挺直，左手抬高儘量往身後伸展。右手輕壓左手手肘。

　　3. 維持此姿勢30秒後，換邊做。

　　第三式 擴胸伸展

　　作用：長時間抱小孩後，容易肩頸僵硬、胸部內縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態，多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉，舒緩痠痛不適。

　　動作：

　　1. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　2. 下巴抬高，雙手往背後拉直。

　　3. 肩膀儘量往身後拉開。

　　第四式 手臂伸展

　　作用：長時間抱小孩，手肘容易痠痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放鬆手臂內側肌肉。

　　動作：

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕鬆，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2. 左手儘量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

　　3. 維持30秒後換邊做。

　　第五式 雙手開展

　　作用：每天抱小孩的媽媽，彷彿每天都在練習舉重，久而久之，會練出手臂肌肉，藉由雙手開展的動作，能幫助放鬆手臂肌肉，同時也能達到肩頸放鬆及擴胸的作用。伸展時，會自然大口深呼吸，也能達到身心的放鬆。

　　動作：

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕鬆，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2. 手心朝上，配合自然呼吸，雙手慢慢的，儘量往身體兩側伸展。

　　3. 維持此姿勢10～30秒即可。一天進行數次。

　　第六式 手肘***內前臂***伸展一

　　作用：這個動作，可幫助放鬆手肘內側肌肉，特別適合需要帶孩子出門時，手上提著一堆重物的無敵媽媽們，也適合經常手上提著大包小包購物戰利品的「拜金女」喔!

　　動作：

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕鬆，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2. 左手臂內側朝上，左手手心往外朝下。

　　3. 右手輕握著左手手指位置，並往身體方向輕拉，感覺整個手臂肌肉都被拉開。

　　產後減肥的原則

　　1.定時定量，均衡飲食

　　切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西***可以喝水***。此外，偏食也是不利減重的因素。

　　2.減少外食機會，慎選烹調方式

　　外食的時候，份量較難控制，再加上烹調的方式大多口味重，是減重的大忌。

　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

　　油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經上身了!

　　產後減肥的8種食物

　　1.香蕉

　　香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠，能有效地調整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦。

　　2.西紅柿

　　西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排洩出來。

　　3.火龍果

　　火龍果含有豐富的營養，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化，有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高，進食後容易給人一種飽脹感，減少食慾，從而達到減肥的目的。

　　4.檸檬

　　檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

　　5.蓮藕

　　蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　6.黑芝麻

　　味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。

　　7.絲瓜

　　具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨痠痛、便血等症狀。

　　8.紫米粥

　　紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。