什麼食物可以減肥成功

　　想要減肥成功我們就需要管住自己的嘴，有什麼食物是適合我們減肥時候吃的呢?這個問題由小編來為您解答!

　　減肥最快的食物推薦

　　1、白蘿蔔

　　白蘿蔔中也含有豐富的消化酵素，能補充人體每日在腸道消耗掉的酵素，讓腸道正常吸收和消化;多餘的消化酵素則轉變為代謝酵素，進而提高新陳代謝能力，養成易瘦體質。如若要最大程度的保留白蘿蔔的酵素、維生素、膳食纖維，生食一定是最佳方案。

　　2、雞蛋

　　對於雞蛋減肥，相信許多人都不陌生。蛋內的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。

　　3、甘藍菜

　　專家認為，燃燒脂肪最好的食物之一即是甘藍菜。4杯甘藍葉汁可以淨化肝臟，並使機體連續48小時內不會對任何甜的和含脂肪類的食物產生慾望。

　　4、燕麥

　　燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便祕煩惱。燕麥不僅營養豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?

　　5、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

　　6、海帶

　　說到礦物質，就不得不提到海帶，它的鐵含量很高，相當於20g的葡萄乾;一般水果的鈣含量都沒它高;高碘特性則能增強燃脂功能，除此之外，它還含有豐富的鎂。

　　7、椰汁

　　椰汁中含有大量的脂肪來源——甘油三酯，人體能夠將它完全轉化成能量，但不會讓它們積累成脂肪和糖分。

　　8、鮭魚

　　鮭魚含有豐富的ω-3脂肪酸，這些脂肪酸能減少炎症和患心臟病的風險。另外，ω-3脂肪酸還可以提高胰島素敏感性、減少腹部脂肪、幫助穩定血糖水平，降低你的食慾，對減少熱量攝入有很大的幫助。

　　9、紅豆

　　紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

　　10、蘋果

　　蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬於可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助排洩。蘋果營養豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。

　　11、鳳梨

　　鳳梨酵素可以幫助蛋白質的有效吸收和利用，並且軟化消化道管壁上的積食，將其排出體內。另外，鳳梨中的膳食纖維也是非常強大的，對促進腸道蠕動和緩解便祕也有一定的效果。你可以選擇在餐後使用，也可以將其加入菜品之中，不過不宜多吃。

　　12、綠茶

　　綠茶中的兒茶素不但是最佳抗氧化物質，甚至還可以幫助阻擋葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖值升高，進而達到抑制食慾的可能，並避免脂肪堆積體內。

　　13、冬瓜

　　冬瓜含有豐富的纖維素、鈣、磷、鐵等營養成分，經常食用能有效阻止澱粉或者糖類轉化成脂肪，有助減少體內脂肪。另外，冬瓜所含的膳食纖維具有利水消腫、消除便祕、減少食量等等作用，實在是非常理想的減肥聖品。

　　14、芭樂

　　芭樂就是我們常說的番石榴，它的纖維素含量也很高，而且營養價值也非常高，把它加入每日餐單中，還能抗自由基，提升新陳代謝率，對減輕體重很有好處。

　　15、玉米

　　玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦?!

　　16、漿果

　　營養美味的漿果是最好的減肥小吃。它不僅能滿足你對甜食的渴望，不加糖的漿果還是低脂肪、低熱量、抗氧化的理想減肥食品。另外，漿果含有大量的纖維素，是幫助增加飽腹感的最佳瘦身零食選擇。

　　17、黑咖啡

　　黑咖啡能刺激腎上腺素，在其影響下，細胞能夠更快地燃燒脂肪。經常飲用咖啡也會抑制儲存脂肪的激素——胰島素的產生。

　　減肥效果最好的食物

　　低脂食物

　　你知道嗎?低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因為脂肪比蛋白質和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之後的味道還是跟原來差不多，當然，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂乳酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。

　　含水量高的食物

　　一般想這樣的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、義大利麵、豆類和海鮮的含水量也比較高，達到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄乾更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里，很明顯你應該選擇前者。

　　快餐

　　最於上班族來說，快餐是我們幾乎每天都要吃的。快餐常常跟體重增加聯絡起來，因為我們愛吃的快餐食物常常是高脂高熱量的。偶爾吃過漢堡和薯條並不會損害你的減肥計劃。但是，假如你常常在外面吃快餐的話，你就需要好好注意自己的快餐食物了。選擇去皮的雞肉，沙拉不要加過多的醬料，薯條加咖哩醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞***茄三明治只含有320卡路里，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。在快餐廳，儘量少出油炸食物，也不要選擇燻肉。

　　全麥食物

　　很多人都不知道什麼是全麥食物，其實全麥食物很有很多，像全麥麵包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統的全麥食物。它們是比精細白麵粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。與其吃白麵粉製成的煎餅，你不如選擇全麥麵粉製成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓呢。