冬天有哪些減肥方法

　　冬天的減肥好方法是我們一直在關注的焦點，冬天了我們有什麼減肥的好方法呢?這個問題由小編來為您解答!

　　冬天怎麼運動減肥效果最好

　　1、跑步

　　跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液迴圈，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。

　　①慢跑前要做好準備，充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的GHRELIN激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　②慢跑前的準備動作：站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。

　　③慢跑前熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　④運動時間不能少於20分鐘，時間為40分鐘最佳，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

　　⑤跑步速度以中速或者慢跑為主，這樣比較有利於燃脂。

　　⑥慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　2、爬山

　　爬山屬於有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質，增加人體免疫力，同時爬山還有助於體內的有害物質，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，並且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效。

　　①減肥的時間為下午3點以後，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

　　②上山前，要記得熱身。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反覆彈震。

　　腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

　　膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。

　　踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。

　　③開始登山鍛鍊時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。

　　④不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在***220-年齡***×60%至***220-年齡***×80%次/分鐘。

　　⑤登山後要放鬆。

　　腰部兩側：雙腳開啟大於髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。

　　臀部：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節彎曲，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。

　　腿後腱肌群：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸控前腳腳尖，儘量讓胸部貼近大腿前側。

　　大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外開啟，保持平衡。

　　小腿：雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。

　　3、羽毛球

　　用羽毛球來減肥瘦身，可以更好鍛鍊全身，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節，讓全身的肌肉和關節都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動。

　　①羽毛球底託質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那麼橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質要軟，羊皮包紮要密。

　　②在運動時間上，要想效果顯著，每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。

　　4、騎車

　　在騎車的過程中，你可以利用不同的強度和節奏，或者是在不同的地形上練習騎車，在整個過程中，當你騎著車翻越阻礙，快慢結合的完美的時候，你的脂肪同時也在快速燃燒。

　　①要調整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。

　　②蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

　　③騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

　　④每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少於三次，而且每次鍛鍊都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。

　　冬天的經絡減肥方法：巧用梳子梳哪兒瘦哪兒

　　梳手掌瘦手臂

　　中醫認為，人手上有6條主要經絡，相關穴位有57個，其中的少府穴、勞宮穴、魚際穴、神門穴等關鍵穴都在手掌位置，按摩或按壓這些穴位，可以讓整個手臂的血流通暢，減少肥肉堆積。

　　梳出纖細手臂方法：

　　1.首先應該要特別注意梳子的頭，要選圓頭梳，避免尖利梳齒的梳子，防止把手心的面板劃破，造成反效果。

　　2.然後，在手心上塗一層護膚油脂，以達到潤滑梳子與手心的效果。

　　3.準備工作完成後，從手心一面的手腕處開始梳，先從手腕處梳到手指處，然後再從手指往手背方向梳至手腕。

　　4.按照這樣的順序，迴圈梳理15-30次，手法要輕。

　　每天這樣堅持梳理，可以讓手臂更纖細。

　　梳子豐胸美胸方法

　　除了瘦臉和瘦手臂，就連豐胸和美胸也可以用一把梳子搞定呢!用梳子梳理乳房可以能使胸部的血液迴圈變得更快，可以讓乳腺變得更健康，胸部變得更挺拔。加上經過胸部的經絡有好幾條，比如胃經、肝經和任脈等，疏通了這些對女生相當重要的經絡，對於去除斑點和乳腺疾病的防治也有很大作用。

　　梳出豐胸的做法

　　1. 首先，應該在胸部除乳頭外的地方擦上潤滑油;

　　2. 然後一隻手托起胸部，一手持牛角梳或者桃木梳，由胸部的四周，輕輕向乳頭方向梳去;

　　3. 梳上10分鐘後，再輕輕地由胸部的外圍向內按揉胸部1分鐘即可。

　　梳出豐胸小貼士：

　　1.在梳理胸部的時候，一定要十分小心，手法儘可能輕輕的。因為胸部的面板十分細嫩，必須要用很輕的手法才能讓面板不破損。

　　2.感覺十分不適時，應該先停下來，很可能是不經意地梳破了面板;

　　3.感覺到有淤積的地方，應當儘量多輕輕梳理幾次。

　　梳理腰腹減肚子

　　從上到下，梳出了豐胸，就到了應該考慮把小肚腩梳走的時候了。梳走小肚腩其實是件很簡單的事情，關鍵是你要找對梳理的方向。腹部的迴圈方向，應該是從上往下的，所以要梳理的時候，也應該順應這個方向，才可以幫你減掉肚腩。

　　梳出平坦肚子的做法

　　1. 首先，應該在肚子及腰邊抹上潤滑油，尤其是現在秋冬季，面板乾燥，更應該如此;

　　2. 然後拿出你的牛骨梳，沿著胸部中間的一條線往下梳到肚臍眼，再從肚臍眼一路梳理到小腹的位置;

　　3. 梳好了這個方向後，再從右邊腰邊向小腹位置梳過去，最後從左邊腰際向小腹位置梳理過去;

　　4. 迴圈這三個手法，方向一定要正確，手法要輕柔;

　　5. 對於感覺到明顯硬塊的地方，可以擦多點潤滑油，用稍微重的手法進行梳理，這樣可以最大地調動氣血流動，讓小腹保持溫暖和平坦。