小孩子怎麼吃飯最健康營養

　　對所有家長來說，自然是希望自己的孩子可以健康成長的。尤其是嬰幼兒，他們的身體抵抗力比較弱，往往需要父母更多的照顧。但是很多父母並不知道要怎麼照顧孩子，容易做錯事，從而導致孩子生病。這裡給大家分享一些嬰幼兒健康知識，希望對大家有所幫助。

　　兒童健康飲食小常識

　　1.膳食營養要均衡，飲食要有規律

　　兒童營養均衡不必每餐而是數天內保持平衡即可。定時定量吃飯，不暴飲暴食，不隨便吃零食，過多的甜食不僅會使幼兒對正餐的食慾下降，且易蛀牙。

　　2. 飲食衛生

　　幼兒吃的東西要新鮮，瓜果一定要洗淨，開水燙過後再吃，掉在地上的東西要洗乾淨後才能吃，碗筷煮沸消毒。另外，大人咀嚼過的食物不要餵給幼兒，幼兒抵抗力較弱，以免傳染疾病。

　　3.培養幼兒樹立正確飲食文化觀

　　從幼兒能進行語言簡單交流起，就應有意識地在平常遊戲、交流中，介紹飲食來源、製作、營養價值，以及如何吃、吃多少等知識。

　　4. 白開水是兒童的最佳飲品

　　飲白開水不僅能滿足兒童對水的生理需要，還能為他們提供一部分礦物質和微量元素，不管是碳酸飲料、營養保健型飲料，還是純淨水和礦泉水，都不能代替白開水作為人的主要飲用水。

　　5.膨化食品對兒童身體有害無益

　　油炸薯條、雪餅、薯片、蝦條、蝦片、雞條、玉米棒……是孩子們最喜歡的膨化食品。 這些食品雖然口味鮮美，但從成分結構看，屬於高油脂、高熱量、低粗纖維的食品。

　　長期大量食用膨化食品會造成油脂、熱量吸入高，粗纖維吸入不足。若運動不足，會造成人體脂肪積累，出現肥胖。

　　兒童經常食用膨化食品，不僅影響正常飲食，而且容易導致多種營養素得不到保障和供給，出現營養不良。膨化食品中普遍高鹽、高味精，容易導致孩子成年後出現高血壓和心血管病。

　　6.常吃營養補品並非好

　　許多人認為，給孩子吃補品會促進生長髮育，更希望通過它提高孩子的智力，因此會選購各種營養滋補劑，如含有人蔘、鹿茸、阿膠、冬蟲夏草，花粉等營養品。

　　殊不知，這些補品對成人可能有益，但對兒童卻容易引發很多不利的後果，如食慾下降、性早熟。這些補品中含有激素和微量活性物質，對兒童正常的生理代謝有影響。

　　如果孩子確實身體比別的孩子弱，最好是在醫生的指導下合理食用，否則只會拔苗助長。

　　7.常吃果凍不益兒童健康

　　市場上銷售的果凍，絕大多數不是用水果製成的，而是採用海藻酸鈉、瓊脂、明膠、卡拉膠等增稠劑，加入少量人工合成的香精、人工著色劑、甜味劑、酸味劑等配製而成。其中的海藻酸鈉、瓊脂等雖屬膳食纖維類，但吸收過多會影響脂肪、蛋白質的吸收，尤其是會使鐵、鋅等無機鹽結合成可溶性或不可溶性混合物，從而影響機體對這些微量元素的吸收和利用。

　　8.易拉罐飲料對兒童有危害

　　倍受孩子們喜歡的易拉罐是以鋁***AL***合金為材料製成的。為避免鋁合金與飲料接觸，其內層塗以有機塗料以作隔離。有些廠家在生產過程中，保護塗料未全塗滿罐壁，或者在封蓋、灌裝和運輸途中出現塗層破損，都會導致飲料與鋁合金直接接觸，而使鋁離子溶於飲料中。

　　小孩子吃什麼食物好

　　1、黑芝麻

　　給孩子多吃一些黑芝麻，防止脫髮、白髮。使孩子的頭髮別的烏黑。

　　2、燕麥片

　　燕麥片具有控制肥胖的作用。可以在早餐時熬一碗燕麥粥。

　　3、核桃

　　核桃有健腦、增強記憶的功效。可以每天給孩子吃兩個核桃。

　　4、多吃些水果蔬菜，補充必要的維生素。

　　5、少喝飲料

　　飲料中含有色素，還有大量糖精，喝多了會損壞牙齒以及身體健康。水才是最好的飲料。

　　6、少吃米飯

　　米飯不容易消化，經常吃米飯容易引起腸炎。多喝些小米粥，養胃的。

　　7、多吃木耳

　　木耳有補血的作用，同時是人體的清道夫專家，多吃木耳還是有好處的。