瘦身減肥的有效方法

　　如果你還在苦惱怎麼瘦身減肥的話，下面就和小編一起來了解下享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　游泳

　　游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛鍊全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育後恢復體形，還能強健體質，對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，因為人在水裡停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同，如果每天運動的時間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。對於不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達到鍛鍊的目的。

　　慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益於心肺和血液迴圈。戶外跑步會受環境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。心貝網提醒您，慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。

　　變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛鍊一會兒，轉而至較低速度迴圈練習。

　　跳繩

　　跳繩，許多女性都不陌生。從運動量上說，跳繩半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量，也就是說跳繩在短時間內能消耗大量熱量，是標準健康的有氧健身運動，運動的節奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果，要保持合適的運動量，每週不應少於4次但也不可多於6次，每次時間在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

　　爬樓梯

　　想利用生活工作的間隙達到鍛鍊的效果，爬樓梯是不錯的選擇，對瘦身作用也有著非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多80%。在上樓的時候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看，一舉多得。每天走上半個小時，既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，對上班族來說難得的減肥方法。沒有樓梯的時候，我們也可以在家以同樣的方法來回走，一樣能達到健身的效果。

　　做家務

　　如果實在沒時間做運動，那就利用平時做家務機會來健身吧，經常挽起袖子來做做家務，也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛鍊小腿，拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。

　　跳舞

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓面板變得更加緊緻，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。

　　瑜伽

　　長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防疾病，瑜伽的瘦身功效並不是通過高強度運動來消耗能量來實現的，而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內細胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

　　二：

　　盡情吃甜食

　　冰淇淋、多納圈、水果糖……在你的月經期，這些“瘦身剋星”可以被綠燈放行!在月經第1天，人體的糖分代謝速度比平時高16%，在第2-3天， 糖分代謝速度可在原基礎上再提高一成!更重要的是，在平時晚餐後 ，你的新陳代謝速度會有所減緩，可在月經期，晚上的燃脂速度一點不比白天慢!

　　如果你一直想一邊看晚場電影、一邊吃爆米花，那最好的願望實現時間是月經期!當然，從月經期第4天開始，人體的糖分代謝速度會漸漸恢復正常，那時一定要管好自己的嘴哦!

　　做面膜

　　你可以享受的第二件事：做補水面膜面板會變得細膩、光滑，毛孔也會縮小甚至消失。如果你能在荷爾蒙上升期為面板補充足量水分，那水分子在真皮層的駐留時間會比平時大大增長。月經結束後，你看上去還是一樣水靈動人!

　　另外有研究發現，在月經期，女性面板對果酸的吸收力較強，如果你能在此時多吃水果，或用蘋果、檸檬等具有防晒功能的水果做自制面膜，就不用擔心在夏季被晒黑!

　　喝碳酸飲料

　　由於氣泡作用，喝碳酸飲料可讓你內心的愉悅指數提高18%!可碳酸飲料的缺點顯而易見，大量糖分會讓你的身體發胖，其中的特殊成分還會奪走骨骼裡的鈣……但好訊息是，在月經期，你的骨骼會產生自我防禦反應，以防流出體外的血液“偷”走骨頭裡的鐵元素。

　　這種自我防禦反應也會保護鈣元素的流失，此時適當喝些碳酸飲料，基本不用擔心缺鈣問題!而月經期的糖分代謝過程也不會讓你因喝了碳酸飲料而發胖。要注意的是，千萬不要貪涼喝加冰塊的飲料，過冷的溫度會讓你身體受寒，產生痛經，常溫碳酸飲料才是最好的選擇!

　　讀書

　　WHO***世界衛生組織***的醫學研究發現，在月經期，你的記憶力有顯著提高，思辨能力也比平時更強!更重要的是，月經期的你雖然敏感、易衝動，但也更容易與文字產生共鳴。建議你利用這個難得的時機讀本好書，你會發現，自己的閱讀效率會比平時高很多!

　　按摩

　　傳統意義上認為，月經期不能享受按摩，因為按摩師指尖的力度會讓你身體受壓，影響血流執行。美國紐約大學的醫學專家指出，這是女性健康學中的學術誤區之一，輕柔的舒緩按摩非但不會影響你的血流執行，還能放鬆肌肉，減少經痛。

　　只要不要讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓，你就不用擔心健康問題。由於月經期的燃脂速度較快，適度的按摩還會有瘦身效果。更好的訊息是，由於荷爾蒙作用原因，你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的Bra!

　　每天睡夠9小時

　　美國醫學專家指出，對於繁忙的白領女性而言，最佳睡眠時間是9小時15分!既然平時很難睡哪麼久，不妨在月經期好好享受!月經期由於荷爾蒙水平上升，你的面板達到最佳狀態，如果輔以充足睡眠，那麼光滑的面板、後翹的曲線、濃濃的女人味即可維持一整月!

　　或喝杯暖暖的甜豆漿，不但不會增加多餘卡路里 ，還能使腸胃和大腦充分放鬆，讓你心滿意足地睡到天亮!

　　足部SPA

　　雙腳是人體與大地相連的唯一“通道”，在月經期，體內細胞和組織處於張開狀態，這時做足部SPA，能更快地幫你排出體內毒素。

　　美國紐約大學的醫學研究發現，在月經期間第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%-15%，並有效減少經痛!

　　三：

　　1、一定要吃早餐

　　早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐!如果早餐囫圇吞棗、甚至不吃，那麼，身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液迴圈不佳，容易發胖。為何早餐如此重要?人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的起動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。所以，想要健康高效瘦身，一定要吃早餐。

　　2、每天喝6杯水

　　新陳代謝需要水的參與，如果身體缺水，新陳代謝的速度就會下降，而且會影響脂肪的分解速度。有研究發現，每當你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%。即使沒有流汗運動，每天至少也要喝6杯水。如果覺得白水口感差，可以嘗試玫瑰茶或者水中放點檸檬汁增加風味，但一定不要用含糖飲料來代替。

　　3、日常步行減肥法

　　減肥少不了要運動，但是，不管是去健身房還是自己在家做一些減肥小動作都很難讓人堅持到底，而隨時隨地都可進行的日常步行減肥法則沒有這方面的擔憂，比如工作繁忙的上班族們可以選擇在早晨或者晚上步行回家。不過，日常步行減肥法雖然實施起來簡單、方便，但卻有著時間上的要求，如果不能一次性持續堅持半小時以上很難達到減脂瘦身效果。

　　4、切記飯後久坐

　　飯後百步走活到九十九，這是中國的俗語，同時也是一種值得推薦的瘦身減肥方法。飯後走動對於減肥保持體形非常重要，飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利於保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對於上班的朋友少訂餐，堅持飯後散步，有助遠離“小腹婆”。也可以在家養只狗，晚飯後遛遛狗，有趣又容易堅持。

　　5、堅持自己喜歡的運動

　　運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單、自己又感興趣的運動，比如滑輪、自行車、游泳、跳繩等。記住，運動是提高新陳代謝的不二法寶，尤其建議做一些力量訓練，比如深蹲、啞鈴訓練等，它們能夠增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人，基礎代謝率就高，每天消耗的熱量也要比別人多。

　　6、用粥代替米飯，熱量減半

　　此種瘦身減肥方法，大家必須引起重視。因為同樣是一碗的分量，粥的熱量遠比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，因為此類食物所含膳食纖維豐富，能促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

　　7、多做些按摩

　　泡熱水澡，不僅清潔全身，還放鬆人的緊張情緒，同時在泡澡的過程中進行按摩，更有助於肌膚的保養以及脂肪的消耗。減肥按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質，擴張毛細血管、增加血液流量、改善微迴圈，不僅可減輕心臟負擔，而且有利於增強機體的抗病能力。因此，小編建議大家平時要多做些按摩，爭取儘快擺脫肥胖困擾!

　　8、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　不少人喜歡吃甜食，比如蛋糕、巧克力、糖果、點心等，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，所含膳食纖維更能改善便祕，促進排毒，達到減脂瘦身功效。