男性健身運動方法

　　健身是現代人走向完美身材的最佳途徑。下面是由小編整理的，希望對大家有所幫助。

　　：後曲運動

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　這套國外流行的在辦公室內操練的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持一個月的話，腰、腹及臀部的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上顯現出來。

　　：懸垂持鈴腕屈伸

　　身體成挺胸收腹的姿勢，雙腳開啟與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，雙臂伸直身體向下垂，前臂儘量放鬆，兩手交替做屈腕動作，使腕關節彎曲到最大限度，稍停3~4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態，然後慢慢放鬆、呼吸，重複練習。

　　：站姿正握彎舉

　　依然是雙肩開啟與肩同寬，然後收腹、挺腰、身體保持直立，兩手背向前持啞鈴下垂於體前，呼氣，然後持啞鈴彎起至胸前，稍停2~3秒，呼氣，重複練習。

　　：抓提重物法

　　雙腳開啟與肩同寬，用前臂的力量向上提起重物，停下3~4秒後慢慢放下，兩手交替重複練習。

　　：指撐俯臥撐

　　首先將身體用做俯臥撐的方式平臥在地面，雙手五指分開，兩手距離與肩同寬，用手指撐住身體，挺胸、收腹，繃緊身體，然後身體慢慢下落，兩肘自然向外張開，稍停2~3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先做5分鐘，以後時間慢慢增加。

　　強有力的臂膀是男士完美肌肉的表現，誰也不希望被稱為手無縛雞之力，那就按照上述的方法，鍛鍊你的手臂吧。

　　：屈臂運動

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

　　此運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛鍊你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　：肩部運動

　　1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向後，成彎舉姿勢，然後向上推舉，同時前臂旋轉***大拇指由外向內轉***，直到兩臂伸直，然後緩慢回位，再重複。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪。

　　2、虎口向內的俯臥撐：兩手掌虎口向內，掌指相對，間距寬於肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，並儘量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。