睡前豐胸瑜伽有哪些練習的動作

　　睡前練習瑜伽可以有效的緩解改善我們的血液迴圈。那麼睡前豐胸瑜伽有什麼練習的動作呢?下面由小編為大家講解下睡前豐胸瑜伽的相關練習動作吧。

　　睡前豐胸瑜伽的練習動作

　　一、開胸式瑜珈

　　***1***首先將手放在身後，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　***2***接著脊背往上挺，吸氣，手往後伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　***3***慢慢放鬆及維持平穩呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往後伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　***4***左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放鬆。

　　二、立胸式瑜珈

　　***1***先放鬆及維持平穩呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　***2***第一步將手心合掌併攏於胸前。

　　***3***接著將手肘靠進併攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

　　***4***然後吸氣，雙手向上提升，吐氣放鬆，再吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。

　　練習瑜伽的好處

　　1***調理生理

　　達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2***消除緊張

　　平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　3***修心養性

　　厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4***特別功法

　　特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、場地不太硬太軟

　　最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

　　2、練後不立即吃食

　　練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重。練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。

　　3、不舒服立即停止

　　練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人，不適合練高溫瑜伽。如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節病、骨性關節炎等疾病，練習時就應尤其慎重，甚至是不練。

　　4、最基礎動作學起

　　瑜伽初學者，要從適應再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應當儘量注意保持重心，學會配合呼吸。在練習時，不要一味追求高難度的動作，練習瑜伽應該循序漸進，有個逐步提升的過程，如果一心想著一步到位，以挑戰高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。