最有效的瘦腰運動

　　很多美眉都希望自己的腰身纖細如柳枝，雖然誇張，但卻是所遇女人共同的願望。其實想要瘦腰沒有什麼很大的訣竅，只要掌握了最重要最基本的一點就行了，那就是堅持運動。下面隨小編一起看看吧。

　　一：抬腿運動

　　抬腿運動一

　　1、身體向右側躺下來，然後利用彎曲的右手臂與放在小腹前的左手力量撐起上半身，並且打直雙腿。

　　2、慢慢地向上抬起左腿並且保持3秒鐘後再回到原位，結束後換另一方向重複。進行以上動作。20次為1回，共做2回。

　　功效：有助於消除腰部以及小腹的贅肉。

　　抬腿運動二

　　1、抬頭挺胸瘦腹，分開雙腳，雙手互握並置於胸前。

　　2、抬高右腳並觸及左手手肘，保持此動作2~3秒。

　　3、然後抬高左腳並觸及右手手肘，保持此動作2~3秒。重複相同動作5次

　　抬腿運動三

　　1、抬頭挺胸瘦腹，然後岔開雙腳，橫向伸展雙臂。

　　2、雙手慢慢的向上伸直然後合一，雙腳保持不動。

　　3、左腳向前踏一步成弓字步，雙手保持合一的狀態。

　　4、向左扭轉上半身，直至看到右腳腳跟，保持此動作3~5秒。然後換右腳，重複此組動作5次。

　　二：仰臥起坐

　　仰臥起坐動作一

　　1、躺在床上，然後彎曲右腿並且搭在左腿上，雙手交叉著放在後腦勺上並且稍微撐起頭部。

　　2、利用小腹的力量抬起上半身，使得左胳膊與右腿膝蓋相碰再回到原來的位置，交換後反方向再重複以上動作，20次為1回，共做2回。

　　功效：放鬆小腹與腰部，並且使得這兩個部位的肌肉變得更加緊緻。

　　仰臥起坐動作二

　　1、俯臥，將手掌放於胸部兩側。

　　2、腳尖蹬地，頭緩慢的向右側扭轉，上半身慢慢的伸起。

　　3、眼睛儘量看向左腳，保持此動作3~5秒，然後轉向另一側。重複相同動作5次。

　　仰臥起坐動作三

　　1、仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕於後腦下。

　　2、兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面。有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。

　　3、吐氣，右腿一點點地放下。

　　4、吐氣，將右膝靠近額頭。此時，左腳後跟壓踏地面，腹直肌使勁。

　　三：握啞鈴彎腰運動

　　握啞鈴彎腰運動

　　1、撐開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，雙手握著啞鈴放在大腿的前面。

　　2、稍微彎曲膝蓋，身體向前傾斜，使得握住啞鈴的雙手至膝蓋以下，當腰部、臀部以及大腿的肌肉有拉伸感後保持幾秒鐘後再站起來回到原來的位置。20次為1回，共做2回。

　　功效：鍛鍊腰部以及臀部的肌肉，塑造完美的曲線。

　　仰臥抬腿　　1、仰臥，雙手交疊放於腦後，伸直雙腳。

　　2、用腰腹的力量，抬起雙腳，保持此動作2秒。

　　3、進一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動作2秒。重複此組動作5次。