如何減腿上的肥肉

General 更新 2024年05月31日

  一雙修長的大腿能為一個人的魅力增分不少,而臃腫的大腿則會給人帶來萬千煩擾,讓人自卑,甚至連超短裙等衣服也不敢穿。那麼如何減掉大腿贅肉?

  肥腿族減肉要訣

  1. 要堅持運動,並且運動要有個量。運動可以讓肌肉收緊結實,並且適當的肌肉,其線條是非常優美的。

  2. 要少吃些肉類食品以及澱粉類等主食,多吃蔬菜水果,切記一定要吃碳水化合物,否則脂肪燃燒將缺乏材料。

  3. 要以冷熱交替的足浴方式來促進血液迴圈,這一招也可消除浮腫腿。

  壯腿族減肉要訣

  1. 運動一定要適度。再次強調一下這一點,因為過多的運動並不見得有什麼好處,除非你刻意要練出發達的肌肉。

  2. 運動過後一定要記得放鬆一段時間,然後輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,否則小腿容易更加粗壯。

  3. 要善待自己的身體,不要以為力氣大不求人就是好事,很多重物不但壓迫腰部,還容易形成腿部壓力,從而產生強大的肌肉。

  浮腫腿減肉要訣

  1. 在飲食上可以吃苜蓿芽沙拉等這類有助於排除體內多餘鹽分的食物,因為過高的鹽分對腎臟是一種負擔,會造成水分滯留在體內,從而造成浮腫。

  2. 沐浴泡澡的方式,可以消除浮腫。現在很流行木桶泡澡,這樣的方式不但可以減輕身體的負擔,加些許浴鹽還能消除身體的浮腫。

  3. 多流汗。不要覺得流汗很髒,其實每天都有適度的流汗才健康。如果每天都缺乏運動,身體浮腫,自然腿腿也會浮腫。

  4. 睡覺的時候,可以嘗試把腳墊高睡覺。

  減肉瘦腿操

  1、瘦整個大腿

  立正,兩手放身側。彎曲膝蓋,兩手輕碰觸腳趾。***不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋***再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣後再加速。

  2、瘦大腿內側

  立正,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換***此時注意背部要挺直***。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

  3、瘦大腿內外測

  立正,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。

  

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