怎麼減肥最有效不吃藥也不反彈

　　妹子們在減肥過程中，最怕的就是看見反反覆覆的體重，它讓人十分苦惱!小編今天推薦一些不吃藥不會反彈的有效減肥方法，跟著小編一起看看吧。

　　最有效的減肥之飯後快步走

　　身體肥胖給人造成了很多困擾，大多糖尿病患者都是肥胖人群!所以想塑身和維持一個好身體是齊頭並進的!飯後30分鐘快步走減肥的效果非常好!快步走也是有方法的，走路時加大步伐，將慢走變快走，還可以邊走路邊擺動雙手，將擺動的弧度擴大，順便運動雙臂，告別手臂肥肉，輕鬆達到塑身的目的!

　　最有效的減肥之禁嘴和制定計劃

　　美食敵人太強大，當你吃進去的能量大於消耗的能量時，你已經在默無聲息的發胖了，所以姑娘們一定要管住自己的嘴巴!甜食最好不要碰，辛辣油膩也別沾!吃飯的時候最好細嚼慢嚥，容易消化!

　　制定一個減肥計劃有助於減肥目的的達成，良好的生活方式也可以祝你一臂之力，計劃的實施過程中耐心和決心是必不可少的，既然制定了計劃就好好的堅持下去，久而久之也就養成了一種習慣，從此每天都有良好的作息和減肥計劃，反彈再也不會很你扯上關係!

　　最有效的減肥之遊泳

　　眾所周知，游泳是一項技能鍛鍊身體又能起到很好得瘦身效果的一項有氧運動。水的密度和傳熱性要比空氣大，所以它消耗的能量也要比其它運動多，有實驗證明，在陸地上1小時所消耗的能量相當於水中停留4分鐘耗散的熱量，可見，水中耗散的熱量要比陸地上大很多!另外，游泳時能加快人體的新陳代謝速度，半個小時就可以耗費1100千焦的熱量，游泳是非常理想的減肥方法!當然游泳後要控制食量，運動之後都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自然反應，所以游泳後一定要節制，要不然你的辛苦就白費了哦!

　　最有效的減肥之吃早餐

　　首先要從早餐做起，早餐必須要吃，而且要吃的很贊，無論你是喜歡吃中式還是西式都可以進行搭配，首要條件是不能吃的太油膩，這樣會影響早上的新陳代謝，而且還注意搭配多種食物來吃，這樣營養攝取的更全面。

　　最有效的減肥之晚餐少吃

　　晚餐一定要少吃，因為到了晚上後，人體的新陳代謝會自己下降，這也是最容易堆積脂肪的時候，最好是自己在家煮一些好吃的食物，吃飯的時候也要細嚼慢嚥，不要吃太多，八成飽足夠了。

　　最有效的減肥之黑咖啡黑巧克力

　　平時難免會吃一些自己喜歡的小零食，但是這樣的小零食卻是能使你增胖不止一兩斤的，所以想吃的話，最好選擇一些黑巧克力或是黑咖啡，絕不加糖。堅果每天吃幾顆就夠了，果汁內也不要加糖。

　　最有效的減肥之日常減肥

　　如果你不太喜歡健身房的氛圍，那麼在平時也是可以實行你的減肥計劃哦，比如走路去某個地方，常常做家務，平時多和朋友出去逛街散步等等，最重要的是，吃完飯後一定要站起來。

　　最有效的減肥之清淡

　　平時不管你在外面吃飯還是在家自己做，都要注意，調味品一定要少放，儘量吃一些清淡的食物，油類更是要少放，如果可以，最好選擇一些橄欖油和植物油、茶油。

　　最有效的減肥之多運動

　　當你成功的擊退了脂肪後，發現自己的體型還是沒有怎麼變瘦是怎麼回事?不用擔心，這是水腫的表現，這個時候你應該要多排汗多運動，並且也要去按摩自己的水腫部位。

　　最有效的減肥之少喝酒

　　另外平時也要注重聚會等，聚會是最容易發胖的，所以一定要尤其注意一些細節，比如喝酒的話，最好喝比較淡的雞尾酒，每次敬酒喝一點點就夠了，也不要吃一些零食，這樣才能瘦得快。

　　最有效的減肥之注意卡路里的攝入

　　對於上班族來說，中午一般都是不會回家吃的，這個時候就要注意了，如果次快餐的話，必須要注意卡路里的攝取，最好是喝蔬菜湯後再吃飯，蔬菜湯一定要以爽口為前提。