學生減肥運動方法

　　暑假即將到來，對於長期被學業壓制住無暇減肥的學生族們來說，減肥的最佳時期到來啦，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、運動起來吧

　　暑假來了，你的時間也多起來了吧。平時總是抱怨學業太忙而懶於運動的你，暑假正是運動減肥之時哦。不要再給自己太多的藉口，只有運動，才能幫助你燃燒體內的多餘熱量，也只有運動，才是快速減肥的關鍵哦。

　　2、遠離零食

　　零食是學生族的最愛，尤其是MM們，零食更是不離口的。但是，零食是高熱量食物的代表，它們還含有大量的反式脂肪酸，進入體內後會直接轉化為脂肪，吃得過多會直接造成肥胖哦!這個悠閒的暑假，要控制好自己的食慾，遠離零食的誘惑，這樣才能幫助你成功瘦下來哦。

　　3、要早睡早起

　　賴床是學生們的通病，也是學生妹在暑假時的最大恩賜哦!但是，如果你總是因為玩電腦或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠，然後又睡到日晒三竿的話，你想不胖也很難了。睡得過晚體內會產生一種激發食慾的瘦素，容易讓你吃得更多，而起得太晚會讓你錯過早餐，自然就會導致你在午餐或者晚餐的時候吃得更多，從而增加了總熱量的攝入哦。

　　4、早餐必不可少

　　早餐對於減肥者來說，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在經歷了一個晚上的消化後，早上起來就會空空如也，不及時補充能量的話，就會導致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低，對健康減肥非常不利。而富含的蛋白質的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢。

　　5、禁止邊看電視邊吃東西

　　邊吃零食邊看電視是大多數MM都有的惡習，尤其是這個暑假，很多學生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據研究表明，當你進食的時候注意力不集中就會導致吃得更多，而零食是高熱量食品，多吃可是會發胖的哦!

　　6、避免高熱量的飲品

　　炎熱的夏季，一大口一大口冷飲下肚確實非常愜意。但是，高熱量的飲品是讓你發胖的罪魁禍首之一。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運動飲料等等都含有非常高的熱量，還不容易產生飽腹感，容易讓你喝進過多的熱量哦。

　　7、晚餐後禁止進食

　　悠閒的暑假，吃宵夜總是很多人的一種壞習慣。要記住，不要用食物來打發無聊的時間，尤其是晚上。否則，你會因為熱量攝入過多而長胖的哦!如果你晚上確實是感覺到飢餓的話，低脂酸奶就是最佳的選擇哦。

　　學生減肥吃什麼

　　花生

　　花生含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消除身體脂肪肥肉。

　　花椰菜

　　其實大部分的蔬菜都是很好的。但是為何花椰菜會拿到冠軍呢?這是因為花椰菜所含維生素B的含量也比其他蔬菜來得高!記得，千萬不要將花椰菜煮爛了，這樣養分就溜走咯。

　　菠菜

　　菠菜中含有大量的鐵質，對於將氧氣帶入肌肉非常有益處，因為如果沒有足夠的氧氣，新陳代謝就會慢下來唷。

　　零脂鮮乳

　　生乳經過均質，加熱殺菌再冷卻，就變成一般的鮮奶，但同樣是牛奶，市面上卻分成全脂、低脂、零脂，到底差多少?從生乳變脫脂奶，必須在加工之前先用離心力做乳脂分離，再依照需要加入適當的比例，全脂牛奶，脂肪含量百分之3.0~3.8，低脂則是百分之0.5~1.5，0.5以下被歸類為零脂，全脂脂肪量將近是低脂的兩倍，而從熱量來看，以同樣290cc的牛奶來看，全脂是189大卡，低脂是136大卡，零脂是99大卡，也有不小差距。最重要的是，儘管低脂抽掉脂肪，少了香醇濃，但絕不可能加澱粉，害你喝低脂卻越喝越胖。

　　地瓜

　　地瓜***番薯***是非常好的澱粉蔬菜之一。適時的將地瓜取代穀物也是不錯的選擇。一顆窯烤地瓜，又便宜，又不怕吃進農藥，原汁原味就已經十分的好吃!

　　蕃薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。在所有的薯類之中，蕃薯的維他命C含量最為豐富;而且維他命E含量是糙米的兩倍;還含有很多成人不可缺少的鉀。蕃薯的最大作用，是健胃整腸，提升胃腸的機能、促進消化以及吸收能力，具有補中益氣的功能，幫助消化使身體恢復健康，對便祕有效。

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