冬季體育運動對身體的影響

　　冬天我們應該偶爾出去進行一些體育鍛煉，來達到防寒保暖的作用。那麼在冬季體育鍛煉有哪些注意事項呢?對人體健康又有什麼好處呢?小編這就帶大家一起了解最關心的冬季健身問題。

　　冬季體育鍛煉的對我們的好處

　　1***冬季體育鍛煉可以禦寒抗病。

　　冬季體育鍛煉，可以使血液迴圈加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。

　　而且適當的耐寒鍛鍊，可以提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　2***冬季體育鍛煉，有消毒和吸收的作用。

　　冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體面板、衣服上的病菌，對人體有消毒作用;

　　還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。

　　據調查，經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。

　　3***有助於燃燒脂肪，且減重效果也不錯。

　　冬季外出鍛鍊，使得身體一定會消耗更多熱能來維持體溫;而且運動也會讓身體加強機能，增加卡路里的燃燒與消耗，兩者結合在冬天鍛鍊更容易去除體內脂肪，因此部分民眾喜歡體育鍛煉，不僅有禦寒保暖的作用，而且減重的效果也較好。

　　4***冬季體育鍛煉，可提高人的感應能力。

　　冬季大部分人們很喜歡呆在有空調或者暖氣的屋裡，長時間的處於這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍，從而成為一個“麻木不仁”的人。

　　而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。

　　冬季體育鍛煉需要注意的事項有以下幾方面

　　1***防止凍傷。

　　凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養不良，造成神經和肌肉組織損傷而引起的。

　　凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。

　　預防凍傷應做好下列幾項工作：

　　①冬練要持之以恆，以提高機體的耐寒能力;

　　②衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液迴圈，同時要保持乾燥;

　　③在清晨或氣溫較低時鍛鍊，要戴好防寒用具，待運動至身體發熱時再摘下來。

　　2***不要喝涼水。

　　運動鍛鍊過後，需要補充很多水分，忌諱劇烈運動後立即喝水，因為立即喝水會導致迴圈系統紊亂;更不要立即喝涼水，因為涼水會導致胃腸道痙攣現象的發生。

　　3***早起不宜劇烈運動。

　　早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開來，加上早上較為寒冷，容易有霧霾，不宜進行劇烈活動，以免傷害身體。

　　4***防止損傷。

　　冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度減小。

　　另外，由於血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之後，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。

　　因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有效地預防運動損傷。

　　5***需要注意呼吸方法。

　　鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。

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