最健康的睡覺姿勢有哪些

　　不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。下面是小編為你精心整理的最健康的睡覺姿勢，希望對你有幫助!

　　不健康的睡覺姿勢

　　仰面朝天 易傷肺

　　採用這種睡姿的人通常是非常疲倦，或者有醉酒等情況，很快會進入深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

　　【中醫解讀】 保持這種睡姿時，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼嚕或嗆咳，甚至引發氣滯，非常不利於肺部氣血的執行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

　　趴著睡覺 壓迫心臟

　　這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。

　　【中醫解讀】 趴著睡最大的弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的執行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由於氣血不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證有一個良好的呼吸狀態。如果你很習慣趴著睡時，也最好採取高枕位，保證心臟氣血順暢。

　　蜷著睡覺 傷頸背

　　蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態，對你的背部和頸部也會造成傷害。

　　【中醫解讀】 調查顯示：每5人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛證產生。所以不論是坐著、站著，還是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。

　　枕臂而眠 阻氣血

　　一覺醒來，只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

　　【中醫解讀】 枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痺。這正是中醫“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不易察覺而無法調節，便很快進入了麻痺期。所以不要養成枕臂而眠的習慣。

　　全身側臥 易腦梗

　　完全側身睡***就是全身都與床面垂直***，就是說壓住一側的胳膊和腿，當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的問題。

　　【中醫解讀】 有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有著完全側身睡的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側臥***就是髖部及以下與床面垂直。髖以上不要和床面垂直，保持向後靠的姿勢***較為妥當。

　　健康的睡覺姿勢

　　最佳姿勢：平躺。平躺著睡覺會讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊;也不會給後背新增額外的壓力和彎曲度。梅拉米德博士強烈建議人們採用這種睡姿，因為它能讓脊柱一整夜都保持自然對齊狀態。

　　“海星式”是平躺姿勢中的一種：睡眠者四肢自然攤開在床上。有益於後背健康，能防止面部出現皺紋和面板破裂，有助於抵禦胃酸反流。

　　然而，這種睡姿也有缺點。首先，它會引起打鼾。雙臂也會對肩部的神經施加壓力，引起疼痛。

　　次優姿勢：側臥。這種睡姿最有益於阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵患者、普通打鼾患者、脖頸和後背疼痛患者，以及孕婦。側臥能讓擁擠的口咽部得到打通，避免打鼾。它還對脊柱起到了拉長作用，緩解了後背疼痛。

　　然而，側臥容易導致面板老化，把面部一側放在枕頭上會導致出現皺紋，甚至引起胸部鬆弛下垂。

　　朝哪邊側臥也會對健康起到影響：右側臥會加重燒心，左側臥會對人體的一些內部臟器***如肝、肺和胃部***施加壓力，但同時它能減輕胃酸反流。孕婦應儘量選擇左側臥，因為這種睡姿能讓其血液流動達到最優化。

　　最差的姿勢：趴著睡。醫學專家從不建議人們採用這種睡姿，因為它無法支撐脊柱的自然曲線，從而導致脊柱過度彎曲。趴著睡會對關節和肌肉施加壓力，導致疼痛、麻木和刺痛，還會對呼吸和迴圈功能造成損害。

　　但趴著睡覺卻有益於打鼾患者。這種姿勢能讓上呼吸道更好地開啟。對於脖頸或後背疼痛患者來說，不適宜採用這種睡姿。

　　次差的姿勢：側臥睡的同時把膝蓋抬向胸部***胎兒式***。胎兒式看似舒服，但會導致脖頸和後背疼痛，出現皺紋和胸部鬆弛下垂。胎兒式還會導致後背和關節扭曲變形，特別是當睡覺者把膝蓋和下顎過分塞進胸部時。

　　健康的睡覺姿勢介紹

　　一、“復原式”側臥

　　【利】防止胃食管返流。

　　【弊】增加皺紋。

　　【專家點評】左側臥有助於減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容面板科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側臥會導致鼻脣部壓力過大，加重笑紋***嘴角和眼角皺紋***。

　　【建議】如果左側臥後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。

　　有些人睡覺，喜歡側睡，向左側，是右邊壓迫左邊;向右側，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓後背，俯臥的人，則是後背壓前胸。無論如何，都有一個壓迫與被壓迫的關係。那麼選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據個人情況而定。科學研究說人最好是向右側睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的。

　　一、“復原式”側臥

　　【利】防止胃食管返流。

　　【弊】增加皺紋。

　　【專家點評】左側臥有助於減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容面板科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側臥會導致鼻脣部壓力過大，加重笑紋***嘴角和眼角皺紋***。

　　【建議】如果左側臥後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。

　　二、“殭屍式”仰臥

　　【利】有益關節炎。

　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

　　【專家點評】仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。睡眠問題專家表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。

　　【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

　　三、“胎兒式”睡姿

　　【利】緩解腰痛。

　　【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

　　【專家點評】最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是採取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。

　　【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

　　四、“湯勺形”睡姿

　　【利】減輕壓力。

　　【弊】導致疼痛。

　　【專家點評】前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

　　【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務必根據實際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。

　　五、“日光浴”睡姿

　　【利】防止打鼾。

　　【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。

　　【專家點評】日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。由於枕頭過高或過低，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫機率，因此更容易導致上半身神經系統問題***尤其是老年人群***。

　　【建議】喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎，也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕後背壓力。

　　胖子睡覺：胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢----仰睡。胖子若側睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的後背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。

　　瘦子睡覺：哪種姿勢都可以，除了左側睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。