夏天最好的健康減肥方法

　　夏天到了，天氣炎熱，很多減肥的人都不知道怎麼減肥好。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、每週減重一般不超過2斤***也可因人適應能力而異***,最多不超過4斤。

　　2、在體重和體脂下降的同時,身體圍度***WHR\BMI指數等***也下降了。

　　3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。

　　4、保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求。

　　5、適量的運動,既不過少***沒有效果***,也不過多***對身體造成負擔***。

　　6、良好的睡眠***不是大睡特睡***,保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行。

　　7、能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情。

　　夏季減肥的原則

　　1、要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以。

　　2、多運動,要有早睡早起的習慣。

　　3、不要刻意去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且還會反彈。

　　減肥的好處

　　1、促進新陳代謝:運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成:肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統:運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能:運動可以使有關呼吸器官的肌肉群更有韌性,使肺活量增加,同時胸廓活動範圍增加,對肺的通氣換氣技能很有好處,呼吸速率更快,使脂肪更多的被燃燒掉。

　　5、促進胃腸蠕動:運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液迴圈,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

　　6、增加大腦活力:運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。

　　減肥吃什麼水果

　　1、柚子:葡萄柚所含的酸性物質可促進消化,它是排毒減肥的理想水果之一。柚子含有大量的纖維,除了通便之外,還可以增加飽腹感,有助於減少你對其它食物的攝入,減少熱量的攝入量是減肥最好的方法。此外,柚子含有大量維生素C可以幫助你美化面板,是當之無愧的美容美體的水果哦!

　　2、蘋果:在飯前吃一個蘋果,不僅可以幫助您減少食物的攝入,也是一個很好的瘦腰收腹的方法。蘋果中含有大量的膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,對清熱解毒、排毒減肥都起著非常重要的的作用。此外,蘋果酸可代謝體內多餘熱量,是減少體內脂肪的理想的減肥食品。

　　3、葡萄:葡萄可以幫助你減肥,同時也有利於心血管健康,是健康減肥的超級食物。有研究表明,鮮葡萄含有大量維生素和纖維,有助於減肥,不僅可以幫助你擺脫身體多餘的代謝產物,也能加速脂肪的燃燒,對減肥來說無疑是最好的。