白領如何預防脊椎脊柱病

　　頸椎病、頸椎間盤突出症、頸性眩暈、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎增生性骨關節炎、腰椎滑脫這些都是白領常見的脊椎病。那麼白領如何預防脊椎病呢?如何判斷是否得了脊椎脊柱病?下面由小編為大家講解下白領預防脊椎病的方法吧。

　　判斷是否得了脊椎脊柱病的方法

　　1、頸部、背部或更多的關節在活動的時候發出爆裂“嘎巴嘎巴”的聲音。

　　2、你身體不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度。

　　3、不能完成十分舒適的深長呼吸，呼吸的時候頸肩部、胸部有疼痛、牽拉感。

　　4、鞋跟常被磨得高低不平。

　　5、精神不能很好集中，記憶力下降、失眠、謹慎恍惚。

　　6、彎腰運動時有個地方發出“咔嗒”的聲音。

　　7、莫名其妙血壓升高、心跳加快或者從來沒有的胃病發作。

　　8、你最近總是感冒，對疾病的抵抗力較弱。

　　如果你已經出現以上的症狀，那麼你的脊椎脊柱就有問題了，趕快去看看病吧。

　　脊椎脊柱病中最常見的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要症狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩痠痛、食慾不振、反胃嘔吐、下肢痠麻、行走困難等。

　　白領預防脊椎脊柱病的方法

　　1、腰疼可以在睡覺時，將腰下墊點東西***毛巾之類的***，使腰部稍微抬起一點，讓腰部保持人的生理曲線。

　　2、在日常生活中，很多人習慣以放鬆的狀態站立，或坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等病變的發生。

　　3、經常坐在辦公室工作的人要養成正確的辦公姿勢。避免駝背、哈腰，桌椅高度要調整合適，即雙腳著地，上身挺直，上肢雙肘正好抵至桌面。最適合工作和學習的坐姿就是保持“三個90度”，即腰部與雙大腿保持90度，雙大腿與雙小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。

　　4、要注意勞力性損傷，不可使蠻勁，儘量避免彎腰加力或側彎扭轉施力。

　　5、避免寒溼侵襲，注意防潮、防寒和保暖，因為寒冷和潮溼會引起小血管收縮，肌肉痙攣，很容易加重腰椎間盤損傷。

　　6、站立時間不要太長，如果長時間站立時，要有意識地進行雙腳分配受力。

　　7、坐的時間不要太長。持續坐著工作時，一般在45-60分鐘就應該起來活動活動。

　　8、如果長期趴著睡覺，頸椎處於旋轉狀態，脊柱也會出現相應的旋轉與側彎。如果坐著小睡，頸椎會過度彎曲，致使大腦缺血、缺氧，容易引起頭暈眼花。通常來說，正確的睡姿以仰臥位或右側臥位比較好，當然一般情況下，只要不加重心臟負擔，能使全身肌肉放鬆，有利於休息的睡眠姿勢都是有益脊柱健康的。

　　9、夏天注意不要總是吹空調，工作場合空調不低於25℃，睡覺時溫度不低於27℃。

　　10、泡腳是去除寒氣最好的辦法。煮點生薑水，水燒開一燙，汗一出來，寒氣就去掉了。泡腳也要注意時間，最好是早上9點，或者是21時—23時，因為超過23時就是子時了，泡完以後不容易入睡。泡腳的水要燒開，只有開水才能消滅水裡的微生物，可以用冷開水兌熱開水，但不要自來水兌開水。注意水要泡過三陰交這個穴位。

　　11、養成良好的生活習慣，包括良好的學習、工作姿勢。不宜伏案低頭時間過長。不宜久坐。不宜在床上看書、看電視。不宜長時間上網、玩麻將、打毛衣等。

　　12、枕頭不宜過高或過低，應根據頭、頸、肩比例選擇，枕頭受壓後的高度是立著的拳頭大小，側臥時枕高約平肩部，應以舒適為宜。