減肥最快的飲食方法

　　想減肥卻苦於沒有好的方法，羨慕那些怎麼吃都不會胖的瘦子，那就趕緊來看看人家都是怎麼吃的吧。今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　1.水果

　　忙碌期間，往嘴裡塞幾口大小適中的水果特別給力，比如藍莓、草莓、葡萄、蘋果、梨、橙子等。

　　2.可以直接食用的高蛋白

　　這幾天你都是處於半飢餓狀態嗎?是時候犒勞一下自己，水煮的雞胸肉、三文魚或金槍魚、不含BPA的罐頭豆類或者豆腐皆為營養晚餐的好選擇。

　　3.堅果醬

　　直接塗抹於麵包片、與果蔬慕斯同食亦或用蘋果片蘸著吃，都可以快速讓你產生飽腹感。

　　4.切成塊的蔬菜

　　如果你忙到沒時間做飯，可以提前準備一些可以直接吃的蔬菜，以備不時之需，迷你胡蘿蔔、黃瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含維他命與膳食纖維。

　　5.檸檬

　　將鮮榨的檸檬汁加入你的茶或白水，直接變身為排毒飲料，將其放入冰箱，飲用的時候還可以根據個人喜好佐以黃瓜、生薑等，口感更豐富。

　　6.濃稠的希臘酸奶

　　高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影?它比酸奶油、全脂黃油健康許多。加不加水果與堅果，由你做主。

　　7.雞蛋

　　加入一個白水煮雞蛋的早餐絕對讓你忙碌到中午而不覺得餓。

　　8.菠菜

　　迷你菠菜富含維他命A、礦物質及微量元素，用武之地非常廣泛，例如撒在湯裡、加入三明治和沙拉、做成慕斯、加蒜炒食，味道特別鮮美。

　　9.鷹嘴豆泥

　　鷹嘴豆所含的卡路里比其他豆類更低，可以用來代替沙拉醬或蛋黃醬。發揮你的想象力，獨創出個人風味。

　　10.杏仁奶

　　與普通牛奶相比，杏仁奶含脂量更低***當然卡路里也低***，適合製作慕斯、蔬菜派、泡麥片或玉米片。如果你擁有質量上乘的攪拌機，可以嘗試DIY味道更加濃郁的杏仁奶。

　　快速瘦身飲食小妙招

　　A.M.7：00—9：00

　　早餐前喝咖啡

　　美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　早餐時補充鈣質

　　每天攝入600毫克劑量的鈣質***早餐和午餐各300毫克***可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

　　A.M.10：00—11：00

　　多喝一些水

　　水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重要喝31.3毫升的水***比如50公斤體重的女性，每天應該至少喝1.565升水***。

　　A.M.12：00—P.M.1：00

　　逛街或工作時喝一杯濃茶

　　濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食慾，讓你的飯量減少35%，並將新陳代謝的速度提高5%以上。

　　中午吃發酵食物

　　研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到飢餓了。

　　P.M.2：00—4：00

　　下午來一勺蜂蜜

　　蜂蜜能夠在食用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的飢餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

　　P.M.5：00—7：00

　　給食物多加些調味品

　　吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起飢餓感。

　　正餐加點辣椒

　　日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生薑、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態餐後保質整整3個小時以上。

　　P.M.8：00—9：00

　　用烏龍茶來放鬆

　　養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

　　如果你因為工作壓力大而常常暴飲暴食沒規律，忙起來吃不上飯，閒下來又容易大快朵頤……那麼，試試這個全天候詳細減肥飲食表吧!減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來。只要你在日常生活中做些小的改變，一樣可以保持苗條身材。

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