爬樓梯多久可以減肥

　　爬樓梯減肥是比較科學的減肥方法，對於學生黨來說，每天上課可能都要爬爬樓梯，運動一下也是不錯哦。那麼?下面小編為你介紹。

　　1、爬樓梯2個月可以可以減肥了

　　爬樓梯是一種不錯的健身方式,無論是學生黨,還是上班族,都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。對於平時久坐又極少上健身房的OL,每天爬爬樓梯是極好的,還能避免由於久坐帶來的膝蓋磨損問題。於是問題來了,爬樓梯多久見效呢?

　　每天爬200個機階梯,能夠爬6次的話,鍛鍊的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘,一天爬樓梯運動12分鐘,2個月後就能看到不錯的減肥效果呢。

　　爬樓梯不僅能鍛鍊大腿肌肉,還能鍛鍊全身,是一項不錯的全身有氧運動。爬樓梯可以讓身體發熱,這樣新陳代謝就會加快,會加速整個身體的血液迴圈,能幫助大腿的脂肪代謝,還能令臀部更翹。

　　2、什麼人不適合爬樓梯減肥

　　2.1、體重過重的人不適合爬樓梯。爬樓梯需要膝蓋前後移動,而且要側向扭轉,體重過重的筒子動起來比較不方便,不小心可能會扭傷呢。

　　2.2、有心血管疾病的筒子。其實鍛鍊可以令心臟更強大,不過爬樓梯也是一項強度較大的運動,心血管功能不健全的筒子身體可能會負荷不了。

　　2.3、O型腿的筒子。O型腿爬樓梯不是很方便,可以選擇別的運動減肥。

　　2.4、有退行性關節炎,有髕骨外翻問題的筒子。腿腳不方便不適宜爬樓梯減肥。

　　2.5、40歲以上身體各個部位功能弱的人。上面提到爬樓梯是一種強度較大的運動,身體素質要過硬才能呢。

　　3、爬樓梯減肥的正確方法

　　爬樓梯也有正確的姿勢,方式不對的話效果不好,還會對身體造成影響呢。百科美眉瞭解到,如果每次踏兩個階梯的話,能帶動大腿以及臀部的肌肉,這樣會令你的臀部更加結實哦。5個Tips實戰爬樓梯,“爬出”細腿美臀。

　　3.1、首先右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上。

　　3.2、身體往下微蹲,膝蓋也稍微彎曲,不能超過腳尖。

　　3.3、重心放在右腳上,左腿向外側提高,然後在最高的地方稍作停頓。

　　3.4、心裡默數5個數,然後將左腳踩在地面

　　3.5、重複1-4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

　　減肥的運動方法有哪些

　　1、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。

　　3、跳繩減肥法

　　提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　運動減肥的誤區有哪些

　　1、邊看電視邊運動

　　很多人在家做運動習慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。在運動過程中把注意力都轉移到了電視節目上,而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧。運動姿勢不正確,不僅會讓運動效果大打折扣,還可能導致肌肉損傷。因此,建議在家最好不要一邊看電視一邊運動。

　　2、運動前不做熱身運動

　　運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態,減少運動中的受傷風險。而且,熱身運動也是運動,能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。

　　3、運動時不喝水

　　大家都知道在運動後要補充水分,卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水,尤其是大熱天時候,容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝,不利減肥。