經常慢跑對身體有什麼好處

　　慢跑作為一項運動，以其耐力著稱，作為一項很常見的有氧運動。那麼大家知道慢跑對我們身體有什麼好處嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　經常慢跑對身體的好處

　　增強心肺功能

　　研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

　　消耗熱量***減肥***

　　運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。

　　增強肌肉與肌耐力

　　規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　防治心腦血管疾病

　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。

　　代謝排毒

　　規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　減輕心理壓力

　　處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

　　提高生活品質

　　健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

　　慢跑克煙癮

　　慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

　　一般在慢跑***每分種120米***、快走***相當於快步穿過十字路口的速度***15分鐘後，β—內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。

　　慢跑減肥祕訣

　　慢跑行頭

　　輕便的服裝更容易讓人放鬆心情，運動服是最佳選擇，但是最好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風中太長時間，且中長褲更能達到運動出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。

　　慢跑時間與速度

　　慢跑要達到減肥效果，則至少每次運動30至40分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果。跑步前做簡單放鬆的準備運動，如做擴胸運動，手腳踝運動，放鬆自己的肢體，以愉悅的身心開始跑步。跑步速度因人而異，基準是保持均勻的呼吸，勻速前進。跑完步後走幾分鐘路，然後做放鬆肌肉的運動，通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放鬆。

　　慢跑最佳頻率

　　慢跑不需要每天堅持，一週3到5次即可。做任何事，都貴在堅持，每週抽出幾個小時的時間鍛鍊，對身心都有幫助。

　　慢跑最佳時段

　　慢跑應選擇在早上十點左右，以及傍晚五六點的時間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運動的需要，因為慢跑是長時間的有氧運動。

　　慢跑如何保持身心愉悅

　　很多人會覺得慢跑枯燥無味，很難堅持，首先第一個方法是戴上耳機聽音樂，這是最享受的一種方式。其次可以回憶自己人生中美好的記憶，時間會如白駒過隙。

　　冬季慢跑注意事項

　　1、冬天外邊風大，不要穿的太單薄，否則容易凍感冒。

　　2、雨雪天跑步要注意腳下，最好穿防滑的鞋子跑步，以免摔倒。

　　3、跑步之前要進行原地的熱身，活動腳腕手腕、腰部等。

　　4、開始以慢跑5分鐘，然後可以加快步伐，快慢交替效果會比較好。

　　5、除了跑步也可以進行跳繩、爬樓梯、跳有氧操等。

　　6、運動出汗後，不要立馬洗澡，待身體回覆平常之後在洗。

　　7、補充水分也是非常重要的。

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