女人睡前該如何養生

　　女人睡前如何養生?不想讓容顏老去?那就要在睡前養成好習慣。下面就隨一起來了解下吧!

　　女人睡前養生方法

　　1、睡前扭一扭

　　想睡覺的時候都是人很累的時候，這時候讓你扭一扭恐怕覺得有點不能接受，但是如果想睡覺的時候直接趴到床上呼呼大睡的話，那就浪費了一個美容的好時機了。所以與其平時花大量時間在美容上，不如在睡前在忍忍，做一些活動。

　　睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦!

　　躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

　　2、睡前梳頭

　　常常梳頭髮，對人的好處是很多的，以前就聽過常梳頭，白髮依舊可以變青絲的事情。可以看到梳頭的功效是不可忽略的，當然睡覺前的梳頭一樣會有意想不到的效果出現。

　　我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

　　3、熱水泡腳促進血液迴圈

　　腳部被譽為人的第二心臟，對於一些腳總是拔涼拔涼的人來說，再睡前用熱水泡腳，能促進血液迴圈。據醫生介紹那都是氣血不通的緣故。

　　醫生建議睡覺用熱水泡腳，效果果真很明顯。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

　　相對於那些花大價錢買化妝品，去美容院的女性們來說，這樣簡直賺大了。而且對於這樣幾個簡單的動作來說，不必擔心後遺症或者不良反應等。有興趣的女性朋友不妨一試。

　　女人睡前養生保健要點

　　1、睡前精油保養

　　精油可以安神、助睡眠，使用精油可以用泡澡、香薰的方法，如果條件不允許，還有一個更簡單易行可以天天使用的方法：把精油滴在化妝棉片上，然後擱置在枕邊。在所有對睡眠有益的精油中，薰衣草毫無爭議地名列第一，它被稱作“舒眠因子”，可以安撫情緒，調節神經系統。但要注意的是，薰衣草的用量也不能太多，多了反而讓人興奮。另外，孕婦不適合使用。

　　如果你有失眠的問題，可以在化妝棉上滴三滴薰衣草精油加兩滴檀香精油。檀香精油有讓人沉靜的功效。

　　如果你睡前容易感到煩躁、悶熱，可以在化妝棉上滴三滴薰衣草精油加兩滴天竺葵精油。天竺葵有淨化、清心的功效，其提取液經常被用在化妝品中，對毛孔粗大的油性面板很有幫助，就是因為它有淨化的效果。

　　如果因為上火、壓力大等負面情緒導致睡眠質量不好，可以用三滴薰衣草精油，加兩滴橙花精油。橙花等柑橘類的精油都會給人帶來清新、向上的積極感受，是可以為我們帶來正能量的精油。

　　2、睡前瑜伽保養

　　瑜伽可以讓人心情平和，其最重要的功效並不是鍛鍊身體，而是冥想和淨化心靈，所以睡前只要做十分鐘瑜伽，兩個簡單的動作，就能讓你睡眠質量大大提高。

　　第一個動作是針對頸椎的鍛鍊。現在很多年輕的辦公族都有或輕或重的頸椎問題，而頸椎不好對睡眠質量影響很大。雙腳站立與肩齊，調整呼吸，用腹式呼吸法呼吸***即吸氣的時候儘量鼓肚子，呼氣的時候儘量吸肚子，與正常的呼吸相反***。瑜伽教練指出，經常穿高跟鞋的女性，通常會腹式呼吸做不好，可能是因為腹肌鍛鍊不夠，因此呼吸不夠深，尤其要多加練習。

　　動作開始，呼氣的時候頭儘量向後仰，吸氣的時候收回，呼吸盡量慢。然後呼氣的時候頭向左歪，儘量將耳朵靠向肩膀，吸氣的時候收回;最後，呼氣的時候頭向右歪，同樣用耳朵找肩膀，吸氣的時候收回。重複五遍，就會感到頭很輕鬆，不再是沉沉的。

　　第二個動作是針對久站、久坐或者走路較多的人。勞累一天，雙腿壓力很大，上、下身呈九十度坐在床上，雙腿伸直腳尖向上，雙手放在身後支撐，雙腳腳尖儘量向前伸，堅持一個呼吸週期後收回，在下一個呼吸週期裡，換用腳後跟儘量向前伸，然後收回。重複五分鐘左右，拉伸、鍛鍊前後的肌腱。做完後要放鬆一下肌肉，揉一揉小腿，再盤腿坐好，兩腳底相抵，膝蓋用力上下襬動，放鬆大腿肌肉。做完後，就可以享受一整晚的甜睡了。