科學減肥運動方法

　　對很多小夥伴來說現在根本就是一個激勵人心的季節，因為春節剛剛過去，天氣也慢慢溫暖起來了，冬天厚厚的大衣都換成了輕薄的春衫，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、慢跑。

　　跑步可以帶動全身的肌肉加入到運動中去，鍛鍊到全身，均勻的消除身體多餘的脂肪，同時跑步是一種非常健康的有氧運動，還可以幫助增強心肺功能。美國最新的研究結果顯示，跑步具有很顯著的減少腰部脂肪的作用，同時還具有改善心臟病和糖尿病的風險，所以有小肚子、水桶腰的朋友，可以在春季多做一些跑步運動，幫助瘦身減肥。

　　2、快走。

　　在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　3、仰臥起坐。

　　正確的仰臥起坐是把雙手放在後腦勺的下面，墊著腦袋，然後雙腿彎曲成90度直角，再做仰臥起坐的動作，這個動作不但可以鍛鍊腹部肌肉，還可以同時牽動到背部的肌肉，修飾背部線條，讓身材更加完美。堅持練習仰臥起坐的話，妹紙們就可以放心的在春夏穿上自己喜歡的漏肩裝露背裝啦。

　　4、下腰。

　　站直後左右扭動腰部，把雙手向左右伸直平舉，同時左右扭動腰部，讓雙手隨著身體自然的擺動，然後再下腰，用雙手撐住身體，將身體向後仰，呈拱橋狀，堅持幾分鐘之後恢復到原來的姿勢，然後再重複做一次，每天下腰的時間不能少於10分鐘。

　　5、騎單車。

　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速，同時也強化了微血管組織。

　　提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此迴圈反覆幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　6、按摩肚子。

　　洗澡之後，把雙手左右疊起來，橫放在胸口的位置，然後慢慢的向下按摩直到小腹的位置即可，每天洗完澡之後按摩肚臍眼，不但可以促進腸胃消化，還能加快腹部血管的運動，從而燃燒腹部的脂肪，幫助消滅小肚子。

　　科學減肥吃什麼

　　一、晚餐需要吃一些清淡、易消化的食物，儘量早吃

　　晚餐應該吃一些清淡、易消化的食物，比如粥類、時令新鮮蔬菜是水果以及新鮮的魚蝦等，這些食物不容易導致體內脂肪的堆積，不會導致肥胖，同時晚餐還需要早點吃，晚餐與睡眠時間最好是間隔3-4小時，如果時間多短，不能消耗掉吃進去的東西，容易導致肥胖。

　　二、晚餐適合吃一些高蛋白低脂肪的食物

　　晚餐的時候可以選擇吃一些主食，搭配一些煮青菜與燉青菜之類的，可以補充身體所需要的維生素，適當的素食減肥也是不錯的選擇，還可以吃一些綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚等。

　　三、需要自我節制飲食的量

　　晚餐應該吃的少一些，以免因為吃的太多，造成不能完全消化，導致脂肪在體內堆積，覺得吃的差不過的時候就馬上將飯菜從眼前移走，減少對自己的誘惑，需要自我節制飲食的量。

　　四、多吃一些果蔬

　　果蔬富含纖維素可以讓人產生飽感，所以可以多吃一些果蔬，作為餐前小菜，可以來一份沙拉或者是蔬菜湯，這樣可以減少進食，同時可以讓自己產生吃飽的感覺。

　　五、就餐前和就餐時可以多喝水

　　水對於節食比較有好處，可以在吃飯前喝一杯水，並且在吃飯的時候再喝一杯，這樣可以有效的減少進食，能夠產生飽感，對於節食減肥非常有好處。

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