運動多久可以達到減肥的效果

　　很多人都知道運動能減肥，但是不清楚到底。下面就跟大家講解一下吧!

　　運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下 有氧運動時間會長於無氧運動;進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。在運動剛開始的一段時間裡 身體主要通過消耗糖分來提供能量。運動到一定程度後 身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下 有氧運動會在進行30 分鐘後燃燒脂肪供能。因此 要想通過有氧運動方式達到減肥目的 每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30 分鐘。而每次進行力量練習 主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷,8 ~12 次一組 一次做2 ~3 組即可。

　　就有氧運動來說 每天進行60 分鐘左右的有氧運動能夠控制體重 如果需要減少體內脂肪 那麼每天的有氧運動時間則要超過90 分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。***最大心率=220-年齡***一週進行3 ~5 天的中等強度有氧運動 運動時間每週約150 分鐘。進行力量訓練 身體需要較長時間恢復。建議一週做2 ~3 次力量訓練即可。

　　怎樣運動減肥快

　　1.運動前熱身

　　運動前熱身可以避免傷害 這是眾人皆知的道理。但其實 除了可以拉伸肌肉 避免傷害 運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時 先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖 在開始正式運動後 則能加快進入燃燒脂肪的狀態 這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次 熱身運動能夠增加代謝率 讓氧氣更快的傳遞到肌肉 加速減肥。

　　2.運動後控制飲食

　　運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓 這時如果沒能剋制住而大量進食 就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西 可以吃一些水果或蔬菜。

　　3.及時調整運動計劃

　　通過運動 人的代謝能力提高 運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃 適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量 只能控制住體重 而無法讓你繼續瘦下去。關注瘦美人，嗖的一下瘦下去。