老人家睡眠不好吃什麼

　　人老了以後，睡眠的質量會有所下降，這會給老年人的身體健康帶來一定的影響，那麼呢?讓小編來告訴你吧!

　　好

　　1、睡眠不好喝牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡。

　　2、睡眠不好吃小米

　　在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

　　3、睡眠不好吃核桃

　　相信大家都知道核桃是一種很好的營養滋補食品,並且具有改善睡眠的作用。所以許多人會用來治療神經衰弱、失眠、健忘等症狀。

　　4、睡眠不好吃葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

　　5、睡眠不好吃蓮子

　　蓮子有補心益脾、養血安神等功效,有助睡眠。而且近年來,生物學家經過試驗也證實,蓮子中含有的芳香甙、蓮子鹼等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。

　　6、睡眠不好吃百合

　　中醫認為百合性微寒平,具有清火、潤肺、安神的功效,也是改善睡眠很好的食物,可與蓮子一起煮食。

　　7、睡眠不好吃大棗

　　大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g,加水適量煮食,有助於入眠。

　　8、睡眠不好吃萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。

　　9、睡眠不好吃鮮藕

　　藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

　　五大方法讓老人安穩睡個好覺

　　在我們的生活中，大多數的老年人都有失眠、易醒等症狀。那麼老人睡眠不好應該怎麼辦呢?在他們睡覺的時候要注意哪些注意事項?如何有效提高老人的睡眠質量成為如今的一大難題。今天三九養生堂的小編就來告訴你如何有效提高老人睡眠質量，讓老人安穩的睡個好覺。一起來看看吧。

　　1、清心養神

　　在我國古代史書《黃帝內經·靈樞》裡面就曾經記載：“衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的執行產生了人體正常的睡眠週期。

　　而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，後睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，並跟隨著節奏放鬆身體、直至入睡。

　　2、不可仰臥

　　睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢?關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手託著腦袋，而左腳自然伸著。

　　而且有的科學家們認為經常右側臥位睡眠不僅能夠減輕我們心臟的負擔以及肝臟血液流入，而且還能有效提高睡眠質量。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

　　3、多翻身

　　老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。

　　日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。

　　佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

　　4、就寢滅燈

　　在一本書籍裡面曾經提到，如果在晚上睡覺的時候開著燈，會讓人感覺到不舒適，有心神不安的感覺。因此，老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。

　　但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那麼小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

　　5、腹部保暖

　　《老老恆言》雲：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血執行的重要場所。