瘦大腿根部最快的運動是什麼

　　有些女性朋友一看到自己的大腿根部那一大坨緊緊相隨的贅肉，穿什麼都不好看。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿根部最快的運動

　　1、走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　如何瘦腿最快，首先要端正你的姿勢：腰挺直，抬頭挺胸，兩個臺階算一級，一級一級的爬。並且爬的過程中，用腳尖來平衡身體，也就是把腳尖踩在樓梯上，注意腳跟不著地。動作很簡單，又有明顯的效果，不過重在堅持。

　　2、飯後散步

　　如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。

　　3、高抬腿運動

　　清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿，做的時候要儘量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

　　4、慢跑

　　每週3次以上、每次30分鐘以上的慢跑，就可以幫助全身脂肪燃燒，慢跑也能使心肌肌纖維變粗、心臟收縮力增強，進而提高心臟工作能力。堅持慢跑，當然大腿也能瘦下來!

　　兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。適當的進入無氧運動。如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液迴圈進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

　　5、騎腳踏車

　　騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

　　騎自行車前，穿上合適的運動服、鞋，做好熱身運動。兩眼直視前方，身體稍向前傾，腹部收緊，兩手臂伸直，兩腿要與車的橫樑平行。騎車時，腳掌先向下踩，小腿向後拉，再向上提，最後往前推，才算完成一週蹬踏。以中速騎車，騎行30分鐘一週，注意把握節奏，同時加深呼吸。運動後，放鬆腿部肌肉。

　　6、原地跨步走

　　“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛鍊—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。

　　可以幫助瘦腿的食物

　　瘦腿食物：薏仁

　　薏仁有著健脾去溼的好效果，對於清熱的功能也有好效果，身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對於腿部而言，很多時候的臃腫是因為身體內過於水腫，尤其好多MM有著熬夜的壞習慣，薏米仁能排出體內多餘的水分，在幫助瘦腿的同時還能美白哦。

　　瘦腿食物：葡萄柚

　　葡萄柚不僅含有豐富的營養成分，還有保健和美容的好效果，微酸甜帶苦澀，葡萄柚中的酸性物質能幫助消化液的增加，促進消化功能，它可是醫學界公認的食療水果，有研究表示葡萄柚對於塑形效果可是非常的好，對抗肥胖有著很重要的作用，還能抑制食慾，從而讓我們獲得優美的曲線。

　　瘦腿食物：紅豆

　　紅豆是營養價值很高的一種食物，富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好，另外還有補血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長期吃不僅能預防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動，能減少便祕等功效，消除腎病引起的浮腫，消除腿部的脂肪。

　　瘦腿食物：菠菜

　　菠菜這種蔬菜的營養價值很高，富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜，他有清熱解毒、補氣補血的好效果，出之外面板粗糙的MM多吃菠菜也有保養腿部面板的好效果。菠菜能迴圈人體的血液，當養分迴圈到雙腿，就有瘦腿的好效果。

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